每天都有人說：有沒有減肥食譜??？怎么吃能變瘦??？

　　我跟你們說啊：任何不談量的講減肥，都是耍流氓~

　　所以決定減肥能不能成功的，不是你吃了什么食物，而是你吃了多少！

　　所以說，每個人究竟應該吃多少呢？

　　1、減肥的主食

　　對于一個健康的成年人來說：

　　每天的主食 = 2拳頭谷類+一拳頭薯類或雜豆

　　分量大概是：250克 - 400克，這里指的是熟重。

　　PS：請時刻記住，土豆，芋頭這些也屬于薯類食物~

　　舉個例子

　　早餐：一根玉米 / 一個紫薯 / 一個花卷 / 一碗粥...

　　午餐：一碗米飯

　　晚餐：一根玉米 / 一個紫薯 / 一碗雜糧飯

　　這樣算下來，你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的雜糧薯類食物。

　　2、減肥的肉食

　　每天最好能同時吃兩種肉食：分別是海產(chǎn)品和普通肉食。

　　每天吃魚蝦等海產(chǎn)品的量應為50~100克

　　每天攝入肉類的量應控制在手掌心（不包括手指）大小，大約50~75克。

　　補充兩種的原因是：深海魚中含有較為豐富的歐米茄-3，可以起到提升肌膚彈性和抗衰老的作用。而普通肉食則用于補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和能量。

　　當然了，如果你是個土豪，可以全部都吃深海魚，沒毛病~

　　舉個例子

　　早餐：一個雞蛋 / 三明治中放入雞胸or牛肉片等

　　午餐：白灼蝦10只 /  清蒸魚手掌大小一塊 /牛排一小塊（少醬汁）

　　晚餐：蔬菜炒肉片 / 烤雞胸 / 炒牛肉

　　攝入足量的蛋白質(zhì)不僅能保護肌肉不流失，還能克制暴食，幫你少吃一點零食。

　　3、減肥的蔬菜

　　每天吃蔬菜的量應為300~500克，也就是每天吃夠一大捧就對了~

　　而且盡量吃綠葉菜，因為綠葉菜中的維生素和纖維素是最多的，可以起到潤腸通便，和保養(yǎng)皮膚的作用。

　　4、優(yōu)質(zhì)脂肪

　　如果長期不吃脂肪會怎樣？

　　女生容易出現(xiàn)頭發(fā)干枯，面色枯黃，而且容易便秘...

　　而男生則容易出現(xiàn)減肥速度下降，性欲降低（一言不合，就開車...）

　　必要的優(yōu)質(zhì)脂肪是抵抗衰老和自由基的好辦法，所以每天必須有一把堅果~

　　5、減肥的水果

　　別以為減肥期間水果就能隨便吃吃吃！

　　每天吃水果的量控制在200-400克左右。大概就是一個蘋果那么多吧~

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