哺乳期是女性較為特殊的時期，此時可以通過健康飲食來幫助哺乳期女性維持身體健康，以更好地促進乳汁分泌，并在一定程度上幫助嬰兒健康生長。哺乳期的女性可適當食用蔬菜、堅果、肉類、海產品等，在飲食上并無絕對的禁忌，注意少吃或不吃油炸、熏烤的食物。

1、蔬菜：哺乳期女性可適當食用西紅柿、菠菜、胡蘿卜等蔬菜，補充豐富的維生素和纖維素，可幫助身體補充營養(yǎng)，也有利于腸道健康;

2、堅果：哺乳期女性可適當食用核桃、花生、榛子等堅果，此類堅果質地較硬，含有大量油脂，能夠在一定程度上幫助哺乳期女性潤腸通便;

3、肉類：哺乳期女性可適當食用牛肉、羊肉、魚肉等肉類，補充蛋白質，有利于身體恢復。但應注意避免進食過多，以免導致肥胖，影響身體健康;

4、海產品：如蝦、黃花魚等，含有較高的蛋白質和微量元素，可幫助哺乳期女性補充營養(yǎng)，但應注意避免食用生冷刺激性食物，以免引起身體不適;

5、其他食物：哺乳期女性還可適當食用堅果類食物，如花生、芝麻等，可在一定程度上幫助身體補充營養(yǎng)，也有利于嬰兒健康。

此外，在哺乳期女性飲食上應注意少吃或不吃油炸、熏烤的食物，如炸雞、烤肉等，以免過于油膩不易于消化，導致消化不良等胃腸道不適癥狀，同時還應注意避免飲酒或喝咖啡，以免影響乳汁分泌和嬰兒生長。

相關知識

【哺乳期】哺乳期飲食
哺乳期的營養(yǎng)與膳食
哺乳期吃什么好？盤點哺乳期飲食宜與忌
【哺乳期營養(yǎng)】哺乳期營養(yǎng)食譜
哺乳期婦女健康：保持乳汁供應與飲食的關鍵
哺乳期健康飲食四原則
哺乳期健康飲食的7問7答
哺乳期早知道,哺乳期常見問題,哺乳期保健措施,哺乳期飲食禁忌,哺乳期注意事項
【哺乳期飲食】哺乳期不能吃的東西
【哺乳期食譜】哺乳期菜譜，哺乳期媽媽菜譜，哺乳期食譜大全，哺乳期婦女食譜

網址: 哺乳期健康與養(yǎng)生飲食 http://www.u1s5d6.cn/newsview149528.html