減肥期間晚上通常可以適量吃橙子，但需注意食用時間和攝入量。橙子作為低熱量、高纖維的水果，合理食用有助于控制體重，但過量可能影響減脂效果。

橙子熱量較低且富含膳食纖維，適量食用可增加飽腹感，有助于減少其他高熱量食物的攝入。其含有的天然果糖在合理攝入范圍內(nèi)不會直接導(dǎo)致發(fā)胖，特別是在替代高熱量的夜宵時更有益。建議選擇在晚餐后1-2小時食用，避免臨睡前2小時內(nèi)進食。

需注意單次攝入量控制在200克以內(nèi)（約1-2個中等大小橙子），避免糖分攝入超標(biāo)。胃腸功能較弱者可能出現(xiàn)反酸等不適，建議分次少量食用。同時要注意全天總熱量的控制，避免因水果攝入過多影響熱量缺口。

減肥期間保持均衡飲食更為關(guān)鍵，建議將橙子作為加餐而非正餐替代。可搭配少量堅果或低脂酸奶提升飽腹感，同時注意配合規(guī)律運動。如出現(xiàn)體重持續(xù)不降的情況，建議咨詢專業(yè)營養(yǎng)師調(diào)整飲食方案。

科普文章，僅供參考。如有不適，請及時線下就醫(yī)。