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運(yùn)動(dòng)與健康的密切關(guān)系

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月03日 05:34

運(yùn)動(dòng)與健康的密切關(guān)系

作者：時(shí)間：2017-11-08 點(diǎn)擊數(shù)：5790

首先，運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生體熱，增加免疫力。人類進(jìn)行走動(dòng)或者網(wǎng)球一樣的肌肉運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)出汗。通過運(yùn)動(dòng)或者洗澡出汗時(shí)，體溫會(huì)上升1度。體溫上升1度，就會(huì)暫時(shí)提高免疫力5-6倍。免疫力是疫，即:具有疾病抵抗力的血液中的白血球吃掉來自體外的細(xì)菌、過敏源(致過敏的物質(zhì))、體內(nèi)產(chǎn)生的癌細(xì)胞的力量。

因此提高免疫力意味著預(yù)防及有助于改善像肺炎、支氣管炎等感染癥，癌癥、哮喘、過敏等過敏性疾病等。

其次，運(yùn)動(dòng)提高循環(huán)器的功能。通過運(yùn)動(dòng)和肌肉勞動(dòng)，肌肉細(xì)胞收縮及舒張，肌肉內(nèi)的血管也會(huì)反復(fù)收縮和擴(kuò)張，使血液流動(dòng)變好，提高心臟功能減少血壓。這個(gè)就是所謂的擠乳作用(通過走動(dòng)等下肢運(yùn)動(dòng)，靜脈血管受肌肉的壓迫使血液回到心臟)。

過去心臟病患者絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)是醫(yī)學(xué)常識(shí)。但是，1998年美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)的以斯圖爾特博士和梅森博士為中心的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，有心臟疾病的患者做肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)使心臟血管系統(tǒng)的壓力減少，對(duì)心臟疾病的恢復(fù)有幫助。從那以后，美國(guó)心肺康復(fù)協(xié)會(huì)也建議冠動(dòng)脈疾病患者(心絞痛和心肌梗塞)做肌肉運(yùn)動(dòng)。

第三，運(yùn)動(dòng)還可以強(qiáng)化骨頭。根據(jù)沃爾夫定律(德國(guó)外科醫(yī)生朱利葉·斯·沃爾夫發(fā)現(xiàn)的理論)，骨頭會(huì)跟所施加的壓力反應(yīng)增強(qiáng)。即在外部向骨頭施加力量，這力量會(huì)實(shí)施到骨頭內(nèi)部，在這力量的作用下骨量會(huì)增加。結(jié)果就有弱肌肉里弱骨頭，強(qiáng)肌肉里強(qiáng)骨頭的存在。

老年人容易發(fā)生骨折的部位是股骨頸、脊柱、手腕、手背和手指連接部分。特別是股骨頸骨折的情況下，因?yàn)閹缀醪荒苓\(yùn)動(dòng)，所以容易情況惡化或者可能失去生命。如此看來，為了強(qiáng)化骨頭，肌肉要充分的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

第四，運(yùn)動(dòng)減少血糖和脂肪。肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)使體熱上升，促進(jìn)血液中的糖和中性脂肪的燃燒，對(duì)高血糖(糖尿病)和高脂血癥有預(yù)防及改善效果。通過肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉細(xì)胞內(nèi)的GLUT-4(glucosetransporter 4葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)體蛋白4)活性化，促進(jìn)肌肉細(xì)胞吸收血液內(nèi)糖分，所以血糖會(huì)降低。

第五，運(yùn)動(dòng)減少腦中風(fēng)危險(xiǎn)。美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志《Neurology》(2009年11月24日)發(fā)表走動(dòng)、游泳、網(wǎng)球等中高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)腦中風(fēng)預(yù)防有幫助。

位于美國(guó)加倫比亞大學(xué)醫(yī)療中心的長(zhǎng)老教會(huì)醫(yī)院(New YorkPresbyterian Hospital)的約書亞·威利(Joshua Willie)博士隊(duì)伍，對(duì)生活在曼哈頓地區(qū)的平均年齡69歲的男女3,300名進(jìn)行了為期9年的跟蹤調(diào)查。

這期間有238名得了腦中風(fēng)，經(jīng)調(diào)查研究開始前有20%受試者堅(jiān)持進(jìn)行中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，41%不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這個(gè)研究結(jié)果表明經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比不運(yùn)動(dòng)的人發(fā)生腦中風(fēng)的危險(xiǎn)率低63% o

第六，運(yùn)動(dòng)預(yù)防大腸癌。肌肉運(yùn)動(dòng)使食物移動(dòng)到消化系統(tǒng)的時(shí)間減少，使發(fā)癌物質(zhì)與大腸接觸的時(shí)間減少，因此運(yùn)動(dòng)會(huì)使得大腸癌的幾率減少。

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