這篇文章寫得并不輕松，因?yàn)榉逝质莻€(gè)敏感話題，觸及許多人的痛點(diǎn)。我敞開心扉，分享自己的經(jīng)歷，只希望能為身處類似困境的人點(diǎn)亮一絲希望。無論你是否覺得自己“胖”，這篇文章絕非評判，而是想讓你知道：若有人因你的體重指指點(diǎn)點(diǎn)，他們的問題遠(yuǎn)比你的更嚴(yán)重。評判只會(huì)加深痛苦，讓人更難逃離“肥胖陷阱”。

我的故事從童年開始。8歲到23歲，我一直超重，甚至一度接近肥胖。23歲那年，我發(fā)現(xiàn)自己有前驅(qū)糖尿病癥狀，這讓我警醒，嚴(yán)格節(jié)食三個(gè)月后，終于恢復(fù)到健康體重。如今我40歲，體重保持正常，但多年來，我始終對“變胖”充滿焦慮，甚至一度癡迷于控制飲食。直到最近幾年，我才逐漸學(xué)會(huì)信任自己，放下對食物的擔(dān)憂和對身體的不安。

肥胖的陷阱分為兩重：身體和心理。身體的陷阱顯而易見——過多的脂肪不僅損害健康，還讓生活變得沉重。超重時(shí)，你會(huì)感到疲憊，關(guān)節(jié)酸痛，行動(dòng)不便，睡眠質(zhì)量下降?？茖W(xué)告訴我們，健康的體脂率對男性大約是10-20%，對女性是15-25%。超出這個(gè)范圍，健康就會(huì)亮紅燈。盡管這聽起來殘酷，但事實(shí)無法回避。

身體積極運(yùn)動(dòng)讓我深受啟發(fā)。它提倡接納自己和他人的身體，不論體型、形狀或性別。這對深陷肥胖陷阱的人來說，是一種巨大的寬慰。試想，一個(gè)超重的人早已痛苦地意識到自己的體重問題，外界的評判只會(huì)雪上加霜。飲食失調(diào)的死亡率在精神疾病中居高不下，苛責(zé)他人的體重可能讓他們更深地陷入困境，甚至危及生命。

然而，接納自己并不意味著安于現(xiàn)狀。我相信，每個(gè)人都有選擇擺脫肥胖陷阱的機(jī)會(huì)，盡管這可能需要數(shù)年努力。身體的陷阱看似簡單：養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣，每天運(yùn)動(dòng)，步行7500步，減少精制碳水化合物、不健康脂肪和酒精，增加蔬菜、水果、復(fù)合碳水和健康脂肪的攝入。如果有荷爾蒙問題，可能還需要醫(yī)療指導(dǎo)。只要堅(jiān)持，幾個(gè)月甚至一兩年后，你就能擺脫身體的肥胖陷阱。時(shí)間長短不重要，重要的是邁出第一步。

但心理的肥胖陷阱遠(yuǎn)比身體的更難逃脫。對我來說，它表現(xiàn)為一種揮之不去的執(zhí)念：“我想吃卻不能吃”“如果放縱自己，我會(huì)再次變胖”“我無法信任自己面對食物”“我不夠好看，所以無法自信”。我曾無數(shù)次幻想，達(dá)到某個(gè)目標(biāo)體重后，我就會(huì)感到滿足。然而，真正的自由不在未來，而在當(dāng)下。正如Allen Carr在《輕松戒煙法》中所說，心理陷阱是一種“無意義的等待”。當(dāng)你專注于現(xiàn)在，陷阱的圍墻就會(huì)崩塌。

擺脫心理陷阱的辦法，我嘗試過三種：心理治療、冥想和閱讀。治療讓我直面那些被我回避的真相，比如我曾用食物來安慰自己、麻痹痛苦。冥想則讓我學(xué)會(huì)與思緒保持距離，慢慢放下那些有害的想法。閱讀是更簡單的起點(diǎn)，比如Geneen Roth的《擺脫情緒化進(jìn)食》讓我意識到，食物常被我們用來逃避生活中的傷痛。Andrew Dasselaar的《放手》也同樣發(fā)人深省，兩位作者都以自身的艱難經(jīng)歷，激勵(lì)了無數(shù)人走出肥胖陷阱。

我尚未完全擺脫心理的肥胖陷阱，但已走出一大步。每隔一天，我仍會(huì)為食物焦慮，但我正在學(xué)會(huì)放下那些讓食物成為生活重心的想法。擺脫陷阱的過程，就像每天為自己療傷，重新定義與食物的關(guān)系，找回對自己的信任。

相關(guān)知識

擺脫“肥胖陷阱”：一個(gè)胖子的減肥經(jīng)歷
七大減肥方法應(yīng)對發(fā)胖陷阱
秋冬季警惕五大肥胖陷阱
減肥陷阱！受害者自述經(jīng)歷
8個(gè)偷偷讓你長胖的“減肥陷阱”
愛情陷阱：如何擺脫有害的依戀？
6個(gè)讓你發(fā)胖的飲食陷阱
產(chǎn)后媽媽有哪些肥胖陷阱
秋天最容易掉入長胖的3個(gè)陷阱
揭秘 四大減肥陷阱

網(wǎng)址: 擺脫“肥胖陷阱”：一個(gè)胖子的減肥經(jīng)歷 http://www.u1s5d6.cn/newsview1498754.html