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有些朋友因?yàn)槠綍r(shí)飲食習(xí)慣不好，經(jīng)常吃一些大魚大肉，而且平時(shí)也不經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣時(shí)間長(zhǎng)了體重增加是非常正常的，為了自己的身體健康，就需要采取一些方法來進(jìn)行減肥。了解一下有沒有什么好的蛋白質(zhì)減肥食譜，只要堅(jiān)持食用這些食物，那么體重總會(huì)慢慢減少的。那么147天蛋白質(zhì)減肥法是什么?吃什么可以有效減肥?

一、早上起來時(shí)可以吃兩個(gè)水煮蛋，但是里面的蛋黃不要吃，再喝一杯脫脂牛奶和一個(gè)新鮮的水果，一些含糖量高的水果禁止食用。午餐時(shí)也可以吃兩個(gè)水煮蛋，同樣是將蛋黃去掉，再吃一份清炒的蔬菜和一小份米飯，這樣肚子就不會(huì)感覺到那么餓了。晚上就會(huì)簡(jiǎn)單一些，只需要吃兩個(gè)蛋白，一份水果沙拉和一片全麥面包便可以了。

二、每天的食譜都是可以變化的，早上吃一個(gè)蛋白，然后再給自己烤兩片全麥面包，喝一杯無糖豆?jié){，豆?jié){一定要選擇無糖的，含糖的豆?jié){也會(huì)使人變胖。中午時(shí)可以吃一份炒的蔬菜，在炒蔬菜時(shí)一定要少放一些油，再給自己來一小份米飯，如果覺得吃不飽也可以再炒一份蛋白。晚上同樣是吃一份炒蔬菜，如果感覺到餓也可以加一份蒸雞蛋。

三、早餐可以給自己準(zhǔn)備兩個(gè)水煮的蛋白，和兩片全麥面包，食量比較大的朋友們可以再加一份蔬菜沙拉。中午的時(shí)候就可以吃一份雞肉炒蛋白，再給自己加一小份米飯。晚上可以吃簡(jiǎn)單一些，給自己炒一些新鮮的蔬菜，再加兩個(gè)水煮蛋白便可以了，這樣也可以滿足自己的需求。

以上這些就是14天蛋白質(zhì)減肥法是什么的回答，雖然蛋白質(zhì)可以有效的減肥，但是這種方法也不能長(zhǎng)期使用，不然對(duì)身體也極為不利。平時(shí)的飲食還需要均衡，在減肥期間還需要多喝一些白開水，正常情況下每天應(yīng)該喝八杯水才算正常，這樣也有助于加快新陳代謝。

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