十四天減肥食譜。有日常生活中有很多人因為平時飲食習(xí)慣不好，而且也不經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動，因此會導(dǎo)致體重會慢慢的增加，從而引起肥胖。減肥的方法有許多種，蛋白質(zhì)減肥是目前比較流行的一種方法，蛋白質(zhì)減肥法通過14天可以達(dá)到理想的減肥效果，那么，十四天減肥食譜吃什么可以有效減肥？

三種蛋白質(zhì)減肥食譜

十四天減肥食譜１、早上可吃２個水煮蛋，需要注意的是，蛋黃不要吃，可以現(xiàn)喝一杯脫脂牛奶，一個新鮮的水果，要注意含糖量高的水果不可以吃。午餐時吃兩個水煮蛋，同樣不可以吃蛋黃，然后再配合清炒的蔬菜和米飯（少量）。晚上一定要吃的簡單一些，兩個蛋白，一份水果沙拉和一片全麥面包即可。

十四天減肥食譜２、早上吃１個蛋白，然后吃烤２片全麥面包，再配合喝１杯無糖豆?jié){，含糖的豆?jié){也會使人變胖。午餐１份炒的蔬菜，但是要注意，炒蔬菜時要少放油，再加一小份米飯。晚上同樣要少吃，比如可以吃一份炒蔬菜，如果感覺到餓也可以加一份蒸雞蛋。

十四天減肥食譜３、早餐準(zhǔn)備兩個水煮的蛋白，和兩片全麥面包，如果不飽可以再加一份蔬菜沙拉。午餐可以吃一份雞肉炒蛋白，再加一小份米飯。晚餐要盡量的吃簡單一些，新鮮的蔬菜，再加兩個水煮蛋白即可，這樣也可以滿足自己的需求。

以上為大家介紹了十四天減肥食譜什么可以有效減肥。當(dāng)然每天的食譜都是可以變化的，需要大家注意的是，這種減肥方法不可以長期使用，否則會引起營養(yǎng)不良，從而影響到身體健康。在減肥期間還需要多喝一些白開水，而且要進(jìn)行適量的運(yùn)動，這樣既可以減肥，而且還有利于身體健康。

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