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健康減肥食譜十個
減肥食譜一:
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
減肥食譜二:
早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
減肥食譜三:
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
減肥食譜四:
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜五:
早餐一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊
減肥食譜六:
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七:
早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個
中餐素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯
晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜八:
早餐牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個
中餐熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個
晚餐咸蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗
減肥食譜九:
早餐黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿卜絲小菜
中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個
晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數(shù)朵)
減肥食譜十:
早餐綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只
中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗
晚餐白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個
健康減肥推薦食品
推薦飲料:白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侶和白糖。可以直接加一點紅糖到淡淡甜味為止?；蛘呒哟?、木糖醇。
推薦零食:山楂糖葫蘆,果凍,陳皮,海苔,香菇片、小杯酸奶
推薦水果:金橘1把,半個蘋果,獼猴桃1只,草莓1碗,木瓜半個,橙子1個,柚子數(shù)瓣。其他水果也可以,適量吃均可,如梨、桃、西瓜等。只是要注意,最好飯前或兩餐之間吃。飯后一小時不要吃水果。
推薦湯羹:紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等,可在饑餓時選用,或者作為加餐的一部分。看過健康減肥食譜十個的人會看:

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