減脂期為了要有超燃脂的效果，在飲食調(diào)配上應(yīng)以低熱量、高蛋白、富含纖維的食物為主，同時也要避免高糖、高脂和高碳水化合物的食物，分享8道適合夏日吃的晚餐減脂食譜，簡單做就很美味！

高蛋白餐

1.烤雞胸肉沙拉

材料：烤雞胸肉、混合綠葉菜（如菠菜、生菜）、黃瓜、番茄、胡蘿蔔、洋蔥。

調(diào)味：少量橄欖油、檸檬汁、黑胡椒。

做法：將雞胸肉烤熟切片，與切好的蔬菜混合，加入調(diào)料拌勻。

2.蒸魚配蔬菜

材料：魚片（如鱈魚、鮭魚）、綠花椰菜、胡蘿蔔、蘆筍、蒜。

調(diào)味：少量橄欖油、檸檬汁、鹽、黑胡椒。

做法：將魚片/魚排 蒸熟，與蒸好的蔬菜搭配，撒上調(diào)料。

低碳水化合物餐

1.櫛瓜意大利麵

材料：櫛瓜、番茄醬、瘦牛肉片、大蒜、洋蔥。

調(diào)味：橄欖油、鹽、黑胡椒、意大利香料。

做法：將櫛瓜切成面條狀，用橄欖油炒熟，加入煮好的番茄醬和牛肉片，調(diào)味後拌勻。

2.花椰菜飯炒雞肉

材料：花椰菜切碎代替米飯、雞胸肉、青椒、胡蘿蔔、豌豆。

調(diào)味：低鈉醬油、蒜末、薑末。

做法：將花椰菜飯炒熟，加入炒好的雞肉和蔬菜，調(diào)味後拌勻。

高纖維餐

1.素食鷹嘴豆沙拉

材料：鷹嘴豆、黃瓜、番茄、洋蔥、香菜、薄荷。

調(diào)味：檸檬汁、橄欖油、鹽、黑胡椒。

做法：將所有材料切丁，與鷹嘴豆混合，加入調(diào)料拌勻。

2.藜麥蔬菜碗

材料：藜麥、混合蔬菜（如紅椒、黃椒、胡蘿蔔、豌豆）、酪梨。

調(diào)味：橄欖油、檸檬汁、鹽、黑胡椒。

做法：將藜麥煮熟，與切好的蔬菜和酪梨混合，加入調(diào)料拌勻。

低熱量餐

1.冷拌雞絲粉絲

材料：雞胸肉、粉絲、黃瓜、胡蘿蔔、蔥、蒜。

調(diào)味：低鈉醬油、醋、芝麻油、辣椒油（可選）。

做法：將雞胸肉煮熟撕成絲，粉絲泡軟，所有材料拌勻，加入調(diào)料調(diào)味。

2.蝦仁西瓜沙拉

材料：蝦仁、西瓜塊、酪梨塊、薄荷葉、青菜葉。

調(diào)料：橄欖油、檸檬汁、鹽。

做法：將蝦仁煮熟，與西瓜塊、酪梨塊、薄荷葉和青菜葉混合，加入調(diào)料拌勻。

注意事項

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