小腹大真的是很多女生的煩惱，就算有控制飲食和運(yùn)動(dòng)卻還是好難減！其實(shí)很有可能是妳吃的東西不對(duì)，分享10個(gè)超燃脂早餐吃法和1週早餐食譜推薦，跟著做一定可以如願(yuàn)瘦下來(lái)。

8個(gè)超燃脂的早餐吃法

1.不要不吃早餐

經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，身體的熱量差不多被消耗完了，如果不吃早餐會(huì)影響一整天的代謝狀態(tài)，起床後一小時(shí)內(nèi)吃一頓豐盛的早餐，會(huì)迅速激發(fā)身體的代謝力，進(jìn)入高效燃脂的狀態(tài)，也能穩(wěn)定一整天的食慾，提升減脂期的幸福感。

2.不要只吃雞蛋和牛奶

很多人為了方便，早餐就只有蛋和牛奶，還覺(jué)得非常健康，其實(shí)這樣的營(yíng)養(yǎng)是非常匱乏、不全面的，缺少碳水、優(yōu)質(zhì)脂肪、膳食纖維和維生素，長(zhǎng)期不吃碳水身體會(huì)出現(xiàn)一系列的問(wèn)題，掉髮嚴(yán)重、生理期不規(guī)律、脾氣暴躁、肌膚變差等等，所以早餐要吃得均衡營(yíng)養(yǎng)豐富才對(duì)。

3.不要吃油炸

很多人喜歡早餐吃豆?jié){配油條，或是薯?xiàng)l薯餅配雞塊，高溫油炸的過(guò)程會(huì)產(chǎn)生反式脂肪，很難被代謝掉，因此容易在體內(nèi)囤積，油炸食品的熱量普遍偏高，再加上中餐晚餐，一天的熱量很容易就超標(biāo)，所以應(yīng)該避免吃油炸物。

4.避免吃粥、麵條類

白粥、麵條都屬於精緻碳水，升糖指數(shù)高，糊化的過(guò)程也讓食物的GI值跟著升高，這類的食物會(huì)讓體內(nèi)血糖迅速飆升，影響胰島素，就容易感到飢餓，想吃東西。

5.不要每天吃相同的食物

很多人為了方便省事，或是個(gè)人的喜好，會(huì)經(jīng)常吃一樣的早餐，這樣對(duì)身體吸收的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)相對(duì)單一，身體很容易適應(yīng)這種飲食和營(yíng)養(yǎng)模式，想要瘦下來(lái)就會(huì)遇到瓶頸，正確的做法是盡量變換食物總類，例如主食今天吃玉米，明天就換成地瓜，後天就來(lái)杯燕麥都是不錯(cuò)的選擇。

6.記得補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪

很多人一旦減肥，就對(duì)脂肪敬而遠(yuǎn)之，但其實(shí)各大營(yíng)養(yǎng)素是相互作用的，尤其很多營(yíng)養(yǎng)素是以脂肪為載體，才能更好的被吸收和利用，優(yōu)質(zhì)的脂肪其實(shí)更能夠幫助身體減去頑固脂肪，因此每頓飯其實(shí)都要適度的攝取脂肪。

7.隨餐喝一杯黑咖啡

黑咖啡能夠幫助消水腫、提神，也有助於控制食慾和提升新陳代謝，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人在運(yùn)動(dòng)前喝杯黑咖啡也能提升運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，燃燒更多卡路里。

8.補(bǔ)充膳食纖維

蔬菜水果可以為身體帶來(lái)大量的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)排便、防止便秘，亦能有效的減緩碳水帶來(lái)的血糖飆升，但是很多人早餐都沒(méi)有吃蔬菜水果的習(xí)慣，可選擇小番茄、黃瓜等容易攜帶的蔬果，讓營(yíng)養(yǎng)更均衡。

1週早餐食譜推薦：

星期一：玉米+水煮蛋+無(wú)糖豆?jié){+堅(jiān)果+小番茄

星期二：地瓜+茶葉蛋+無(wú)糖黑豆?jié){+核桃+小黃瓜

星期三：全麥麵包+煎蛋+低脂鮮奶+生菜沙拉

星期四：地瓜+水煮蛋+無(wú)糖優(yōu)酪乳+杏仁果+藍(lán)莓

星期五：燕麥片+茶葉蛋+低脂鮮奶+黑巧克力+草莓

星期六：南瓜+煎蛋+無(wú)糖豆?jié){+蘋(píng)果

星期日：玉米+水煮蛋+無(wú)糖黑豆?jié){+腰果+香蕉

延伸閱讀

免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用後狀況會(huì)依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請(qǐng)配合正確使用方法。

相關(guān)知識(shí)

營(yíng)養(yǎng)師推薦7大飽肚低卡食物 附78種日常食物卡路里表！
增肌「健身餐」計(jì)畫(huà)！先掌握2大健身飲食原則，15種食材推薦
2024孕婦保健食品推薦，最完整懷孕孕期保健食品補(bǔ)充建議！
孕婦保健食品懶人包：９大孕期營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充順序、吃法、孕婦營(yíng)養(yǎng)品推薦！
零食應(yīng)該怎麼吃？別被“低卡零食”迷了眼
【產(chǎn)後哺乳】坐月子吃什麼？產(chǎn)後3階段營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)與禁忌食物
最強(qiáng)「懶人減肥法」16招！不運(yùn)動(dòng)也能變瘦，專家認(rèn)證可持續(xù)性減脂的快速減肥法
吃紅棗補(bǔ)血？高價(jià)食物=高營(yíng)養(yǎng)？這些“常識(shí)”別迷信
吃哪些早餐容易長(zhǎng)胖呢？
吃早餐 8種早餐吃法最錯(cuò)誤

網(wǎng)址: 8個(gè)超燃脂的早餐吃法+一週早餐食譜推薦 吃對(duì)了瘦就容易！ http://www.u1s5d6.cn/newsview139055.html