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高蛋白低脂減肥食譜高蛋白低脂肪減肥食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月03日 11:19

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高蛋白低脂減肥食譜

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高蛋白低脂減肥食譜

1、西紅柿雞胸貝果漢堡包

食物：黑胡椒粉雞脯肉100g、番茄一個(gè)、油麥菜適當(dāng)、北豆腐50g、西紅柿3-5個(gè)、黑布林1個(gè)、鹽適量、黑胡椒粉適當(dāng)、生雞蛋一個(gè)、牛乳50g、無鹽黃油一小塊

烹制流程：準(zhǔn)備好食物，肌肉撕裂者既食的黑胡椒粉雞脯肉，要是沒有即食雞胸肉，可以用新鮮的雞脯肉煮開或用烤箱烤熟，切成片西紅柿十字打花刀，煮熱水燙一下削皮，貝果在烤箱烤好后對(duì)半割開，西紅柿對(duì)半割開、黑布林割開，削皮的西紅柿、北豆腐、黑胡椒粉弄成醬，放到不沾鍋中揮發(fā)水份，番茄豆腐煮至濃稠狀盛出，涼了之后摸在貝果上，用不沾鍋煎一個(gè)單雙面蛋，討厭單雙面的能夠煎個(gè)兩面的，依照次序先后是：油麥菜、貝果、雞脯肉、圣女果、黑布林、貝果油麥菜，隨后就可以開吃，高蛋白食物低熱量，不容易為總體喝水煮的雞脯肉而苦惱，也不會(huì)為絕食減肥而痛楚。

2、涼拌苦瓜紅蘿卜

食物：茄子一根、紅蘿卜一根、金針菜適當(dāng)、香油適當(dāng)、油耗適當(dāng)、鹽（依據(jù)口感可放并不放）。糖適當(dāng)

方法：金針菜要提早泡茶，大**3、4個(gè)鐘頭，半途換1-2次水。茄子切條，胡蘿卜切絲預(yù)留。茄子淖水，燒開的水放進(jìn)茄子，2分鐘撈起來，再倒進(jìn)胡蘿卜絲，2分鐘撈起來，金針菜倒進(jìn)，3分鐘撈起來。茄子放進(jìn)適當(dāng)糖攪拌均勻，添加胡蘿卜絲再度攪拌均勻，放進(jìn)金針菜，油耗，適當(dāng)鹽，香油攪拌均勻就可以。

3、番茄龍利魚減脂湯

食物：巴沙魚250g，西紅柿2-3個(gè)，米酒一勺，鹽一勺，吉士粉5g，磨芋1個(gè)，味精1勺，番茄沙司20g，油適當(dāng)，黑胡椒適當(dāng)

方法：燒開，水開后放進(jìn)清理好的磨芋，三分鐘撈起來晾曬，切一片預(yù)留，西紅柿十字打花刀，放進(jìn)開水中，隨后撈出來皮，巴沙魚解除凍結(jié)后切割成塊，添加米酒，黑胡椒粉，味精，鹽，吉士粉，攪拌均勻放到一旁腌漬，起鍋燒油，油適當(dāng)，油燒后放進(jìn)西紅柿，炒至都是西紅柿汁，放鹽，味精，適當(dāng)番茄沙司煸炒30秒后，放水，燒開放進(jìn)磨芋，隨后放進(jìn)腌漬的龍利魚片，煮至味兒釋放，隨后就可以熄火盛湯了

5、茭白魚柳

食物：馬鈴薯適當(dāng)、鯉魚適當(dāng)、西紅柿2-3個(gè)、茭白適當(dāng)、生雞蛋1-2個(gè)、番茄沙司適當(dāng)、鹽少量、糖1勺、米酒少量、木薯淀粉5g、姜2-3片，生姜沫少量

方法：鯉魚清理干凈，隨后切一片（不容易的能夠看著我上一篇文章），用白胡椒粉，鹽，米酒，生姜片腌漬預(yù)留，土豆切片，在微波爐加熱煮熟或用鍋煮熟后晾曬，西紅柿十字打花刀削皮，切切丁，茭白切發(fā)展段，開水入鍋1分鐘撈起來，腌漬10分鐘的鯉魚，再放木薯淀粉，雞蛋液，攪拌均勻，直至濃稠狀，馬鈴薯碾碎泥，添加鹽，白胡椒粉拌和搗爛，腌漬的魚肉放進(jìn)5成熱的鍋中中，炸至金黃色撈起來，再放進(jìn)微波爐加熱中火燒3分鐘，滾油放進(jìn)生姜沫，西紅柿丁，少量番茄沙司，鹽，米酒，文火煮至熬汁，紫薯泥拍出餅放到菜盤里，上邊先后放上，魚肉，茭白，西紅柿汁。

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