1、低碳水化合物肉類 14鯰魚，碳水化合物含量每100克含0克 鯰魚是一種常見的魚類，含有你肌肉需要的高質(zhì)量蛋白質(zhì)烹飪方法簡單，可以蒸烤煎都行營養(yǎng)價值維生素B12的重要來源，可以保證你神經(jīng)系統(tǒng)的正常運行 15。

2、壞的碳水化合物則是精制加工纖維含量少的碳水化合物，像白面包白米飯烘焙的糕點餅干pizza的皮等，都會導(dǎo)致發(fā)胖，最好盡量少吃許多人采用流行的減肥飲食，以保持有健康的生活方式兩種最流行的選擇是低碳水化合。

3、5苦瓜 健康減肥原理熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝也有退火消暑等功效另外，多吃苦瓜還可以改善高血糖及高血脂，是減肥的女生必備的瘦身食品以上內(nèi)容參考百度百科低碳水化合物食譜。

4、1芹菜 芹菜是那種可以放心吃的零卡路里的深綠色蔬菜之一低碳水化合物蔬菜實際上可以幫助身體燃燒更多的卡路里，芹菜汁也是可以加入到飲食里的絕佳選擇2菠菜 作為另一種深綠色蔬菜，菠菜也是對減肥有幫助的極佳蔬菜菠菜。

5、如果你想減肥，你應(yīng)該從避免糖和淀粉如面包開始這是一個古老的觀點，150年來，有無數(shù)的減肥食譜都是基于少吃碳水化合物許多現(xiàn)代科學(xué)研究已經(jīng)證明，低碳水化合物是減肥最有效的方法低碳水化合物飲食的主要優(yōu)點是。

6、蛋白質(zhì)占總熱量的25%，相當(dāng)于每公斤體重補充1215克脂肪占總能量的25%，相當(dāng)于每公斤體重補充08克左右但是使用了低碳水高蛋白的方法，一般可以把碳水化合物的量降到最低，把蛋白質(zhì)的量升到最高甚至有些健美。

7、1青菜和生菜在每頓飯包含大量青菜是一種很好的方法在增加食物量的情況下，也不會增加太多的卡路里深色綠葉蔬菜是明智的選擇，因為它們包含更多的礦物質(zhì)和維生素2蘆筍這種低碳水化合物蔬菜可以作為菜肴的核心。

8、你可能會因此攝入過多脂肪和膽固醇，使你患心臟病的風(fēng)險上升你還可能會因為水果和全谷物的攝入不足，導(dǎo)致人體缺乏膳食纖維而便秘采用高蛋白低碳水化合物的減肥食譜，也可能會讓你感覺惡心疲倦和虛弱另外，一天的碳水。

9、完全不吃也不行啊，營養(yǎng)均衡跟不上減肥可以不吃碳水，但不代表身體就對碳水沒需求所以不要太操之過急，循序漸進的減肥，不僅不會對身體有損害，而且還不容易反彈建議可以根據(jù)食物制定一個營養(yǎng)均衡的減肥食譜，每天早餐。

10、減肥反彈的原因 1達(dá)到目標(biāo)后放松大意，開始無節(jié)制進食2和脂肪一起肌肉也減少了，新陳代謝也降低了，所以吃的東西難以被消耗3習(xí)慣了低卡路里食物的身體，會高效的吸收營養(yǎng)，一旦恢復(fù)到平時的進食量，就會造成營養(yǎng)過度。

11、減肥期間低脂又好吃的方便食物有紅糖燕麥餅干水果酸奶蛋糕1紅糖燕麥餅干 燕麥用即食燕麥片，如果用生的最好先煮一下，喜歡吃甜的就多放點紅糖，還可以加蜂蜜，堅果這個餅干不用擔(dān)心吃胖，當(dāng)早餐和下午茶都可以2。

12、而且陳教授還重點強調(diào)了一下，這招減肥的缺點，那就是速度比較慢，而且需要長期堅持筆者思來想去后得出個結(jié)論就是不讓你吃飽，餓久了自然就瘦了你覺得呢再看最后一招低碳水高蛋白，這招狠吶，按照陳教授的。

13、晚餐的最佳時間是下午五點到晚上七點，因為這段時間身體的新陳代謝率還算較快，這個時候進食能夠盡可能地消耗一些卡路里盡可能選擇一些以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，低脂肪的菜色，晚餐的主餐盡可能以魚和豆類之類為主，蛋白質(zhì)較多的。

14、其實我覺得每天正常吃飯就可以了，在早上的時候盡量還是要營養(yǎng)豐富以來，中午的時候一定要吃飽，晚上的時候少吃一點。

15、要想減肥一日三餐就需要有規(guī)律，早餐要多樣化，早餐提供的能量應(yīng)該要站在一天總量的20~%30%之間，其中要包含碳水化合物，蛋白質(zhì)，還有脂肪等等，所以早餐應(yīng)該要使用雞蛋燕麥片，或者是全麥面包等，也可以再加入點堅果，熱量是。

16、每天一只雞蛋對成年人有好處，所以不要猶豫了，趕快將雞蛋加入你的高蛋白飲食減肥中吧五大豆富含蛋白大都產(chǎn)品，比如豆腐和其他以大豆為原料的食物都可以提供豐富的蛋白質(zhì)而且豆類制品一般都含有十分低的卡路里，多吃豆類。

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