還在為減肥飲食而煩惱嗎？別擔心，國家衛(wèi)健委最新推出的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》將為你指點迷津。這份針對華東地區(qū)四季特色的權威食譜，不僅營養(yǎng)均衡，還能有效控制熱量，助你輕松邁向健康減重。趕快收藏，開啟你的健康飲食之旅吧！

01成人減肥指南

本部分將詳細介紹四季食譜，通過每個季節(jié)的不同飲食建議幫助成人實現(xiàn)健康減重。食譜不僅考慮了熱量控制，還特別注重營養(yǎng)搭配和時節(jié)食材的選擇，確保減重過程中的美味和健康。

▲ 春季食譜

春季食譜：輕盈低脂，激活新陳代謝

早餐：蒸山藥與紫薯（各80克），搭配脫脂牛奶（200毫升），再加上香菜水炒蛋（55克）和拍黃瓜（80克）。

加餐：來點櫻桃番茄（80克），為上午補充能量。

午餐：雜糧飯（薏苡仁與大米混合），配以蒜香草頭（130克）、春筍肉片（春筍80克搭配瘦肉15克）、鹽水蝦（50克）和紫菜湯。

加餐：午后時分，來些草莓（80克）解解饞。

晚餐：燕麥飯為主食，搭配清炒平菇（80克）、涼拌馬蘭頭（香干與馬蘭頭混合）、豆豉蒸鱸魚（60克）和西紅柿湯。

營養(yǎng)小貼士：此套春季食譜總熱量約為1200千卡，蛋白質含量達62克，脂肪與碳水化合物控制在合理范圍內。特別選用了春季時令食材春筍與馬蘭頭，它們不僅美味可口，還能助力消化，讓你在享受美食的同時，也能保持輕盈的體態(tài)。

▲ 夏季食譜

夏季食譜：清涼一夏，低卡高纖任你選

早餐：全麥三明治，內含雞蛋和蔬菜，再搭配一杯脫脂牛奶（200毫升）。

加餐：來一顆清甜的獼猴桃（70克），為夏日補充維生素。

午餐：燕麥黑米飯搭配草菇西蘭花、芹菜香干、彩椒牛里脊（45克）以及薏苡仁冬瓜湯。

加餐：午后時分，不妨享用一些山竹（80克），其清涼的口感能帶來一絲涼意。

晚餐：小米紅薯飯配以蒜泥空心菜（130克）、荷塘月色（包含蝦仁和荷蘭豆）、西葫蘆炒肉以及絲瓜百合湯。

營養(yǎng)小貼士：此套夏季食譜總熱量約為1200千卡，蛋白質含量達60克，同時控制了脂肪的攝入。特別選用了冬瓜、絲瓜等含水量高的食材，不僅有助于夏季補水，還能與優(yōu)質蛋白搭配，讓你在享受美食的同時，也能保持健康的體態(tài)。

▲ 秋季食譜

秋季食譜：滋養(yǎng)身心，營養(yǎng)均衡

早餐：饅頭搭配煮雞蛋，再來一碗桃膠銀耳牛奶羹，為秋季潤燥加分。

加餐：來一顆清甜的鴨梨（100克），為你的味蕾帶來一絲清涼。

午餐：享用黑米飯，搭配蒜泥木耳菜（120克）、西芹百合蝦仁（30克）、葫蘆肉片和西紅柿蛋花湯，營養(yǎng)豐富。

加餐：午后時分，不妨嘗試一些楊桃（50克），其酸甜口感定能讓你耳目一新。

晚餐：板栗飯是秋季的絕佳選擇，搭配清炒紅薯藤葉（120克）、洋蔥香芹牛肉絲（40克）、蔥油蟶子和三鮮湯，美味又滋養(yǎng)。

營養(yǎng)小貼士：此套秋季食譜總熱量約為1200千卡，蛋白質含量達60克，同時控制了脂肪的攝入。特別選用了百合、銀耳等潤肺食材，以及板栗等優(yōu)質碳水化合物，既滋養(yǎng)身心又保持營養(yǎng)均衡。

▲ 冬季食譜

冬季食譜：暖身滋補，拒絕貼膘

早餐：花卷搭配豆腐腦，再來一個茶葉蛋和脫脂牛奶，為冬季補充能量。

加餐：品嘗60克鳳梨，其酸甜口感能為你帶來一絲溫暖。

午餐：享用泰麥米飯，搭配醋溜辣白菜、香菇冬筍以及蘿卜燉羊肉，為身體提供充足的營養(yǎng)。

加餐：午后時分，不妨嘗試一些文旦，其清爽口感定能讓你耳目一新。

晚餐：黑米飯是冬季的理想選擇，搭配鴨血豆腐、蒜苔牛肉和檸香雞腿肉，美味又滋補。

營養(yǎng)小貼士：此套冬季食譜總熱量約為1200千卡，蛋白質含量達59克，同時控制了脂肪的攝入。特別選用了羊肉等溫補食材，以及高纖維蔬菜，既暖身滋補又保持營養(yǎng)均衡。

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