?夏季輕斷食減肥食譜指南
夏季來(lái)臨，想要輕斷食減肥？這里有一份適合100-180斤的食譜指南！

蛋白質(zhì)來(lái)源：
牛肉、魚(yú)肉、蝦肉、羊肉、鴨肉、雞肉，以及豐富的豆制品如豆腐和千張。別忘了純牛奶哦！

優(yōu)質(zhì)碳水：
選擇雜糧飯、糙米，或是玉米面條、蕎麥面條等粗糧面食。紅薯、玉米、山藥等粗糧也是好選擇。

水果與蔬菜：
蘋果、獼猴桃、橙子、柚子等水果，搭配所有綠葉蔬菜，如菠菜、生菜等。

健康脂肪：
堅(jiān)果、花生醬、牛油果、橄欖油等，為身體提供必要的脂肪酸。

進(jìn)食時(shí)間：
所有食物的進(jìn)食時(shí)間建議控制在傍晚6點(diǎn)前，這樣既能滿足身體需求，又不會(huì)影響睡眠。

?♀?運(yùn)動(dòng)建議：
無(wú)需刻意運(yùn)動(dòng)，晚飯后可以慢慢散步，幫助消化。如有身體不適，請(qǐng)立即停止。

水分補(bǔ)充：
減脂期間，務(wù)必注意水分的補(bǔ)充。黑咖啡是提高基礎(chǔ)代謝的好幫手，但記得選擇低脂且無(wú)糖的哦！

遵循這份食譜，你也能在夏季輕松瘦身！

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