夏季健康減肥食譜

2020-10-15 閱讀：688 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

病情描述： 夏季健康減肥食譜

精選回答：

熊燕 主任醫(yī)師 南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院 內(nèi)分泌科 多吃一些清淡的蔬菜和水果，有利于增加飽腹感，同時熱量比較低，配合適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，就能達(dá)到比較好的減肥效果。夏季健康減肥的食譜主要就是選擇一些富含維生素?zé)崃勘容^低的蔬菜和水果進(jìn)行應(yīng)用，也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍霭璨耍鄬崃慷急容^低。盡量不要吃一些油炸的食物，可以多吃一些西瓜，甜瓜蘋果，或者桃子等等。

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在控制飲食過程中容易產(chǎn)生饑餓感，這樣可以適量的吃一些富含膳食纖維的粗糧，如燕麥片、薏米、蕎麥、高粱、玉米等。這些粗糧和蔬菜含有豐富的膳食纖維，所含的熱量比較低，適量的吃一些可以產(chǎn)生飽腹感，而且不至于提供太多的熱量，不會引起體重增加。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

403次觀看數(shù) 2020-10-15

一般的烏龍茶都具有減肥的功效，比如烏龍紅茶或者安溪鐵觀音都是可以幫助減肥的，因為烏龍茶當(dāng)中具有溶解脂肪的減肥效果，因為茶中含有單寧酸，與脂肪的代謝是具有一定的關(guān)系的，而且烏龍茶可以降低血液當(dāng)中的膽固醇的含量。烏龍茶同紅茶和綠茶相比，除了能夠刺激胰腺脂肪分泌酵素的活性，而且可以減少糖類和脂肪類食物被吸收，還可以加速體內(nèi)的產(chǎn)熱，促進(jìn)脂肪的燃燒，減少腹部脂肪的堆積，所以任何一款烏龍茶都是可以減肥的。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

445次觀看數(shù) 2021-11-16

減肥期間可以緩解饑餓感的食物有：第一，可不限量的吃各種低熱量的水煮蔬菜，如冬瓜、黃瓜、生菜、蘿卜、豆芽等。第二，適量的可以吃雞蛋的蛋白、豆腐、雞胸肉、清蒸魚、乳清蛋白等。第三，控制10到15克的水煮花生、豆子或者原味的堅果等。第四，燕麥、淮山、玉米等雜糧。這些食物的能量比較低，可以在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下定量或者適量的進(jìn)食?？梢栽趦刹椭g，或者是在選主食的時候，盡量多選一些這些食物來緩解饑餓感。

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土豆是營養(yǎng)豐富的食物，富含膳食纖維，能增強(qiáng)飽腹感，也能延緩胃排空，是減肥患者的理想食物。如果想達(dá)到理想的減肥效果，吃土豆應(yīng)當(dāng)注意以下幾點：一、將土豆作為主食食用，土豆的淀粉含量高，不能將其作為蔬菜來食用，應(yīng)當(dāng)作為主食的替代品，或者至少作為部分替代品來食用。二、選擇口感相對比較脆的土豆，相比之下，口感軟的土豆淀粉含量更高、熱量更高，更容易導(dǎo)致體重增加。三、注意土豆的加工方式，避免使用油炸、油煎、燒烤等方式加工土豆，可以吃水煮土豆或者醋溜土豆，更有利于肥胖患者減肥。四、土豆不可以吃太多，應(yīng)當(dāng)將土豆所含的熱量進(jìn)入一天的總熱量范圍，避免總熱量超標(biāo)。

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因為內(nèi)分泌失調(diào)所導(dǎo)致的發(fā)胖應(yīng)該怎么減肥，這個是大家很關(guān)注的問題，在這里擺在第一位的肯定是弄清楚原因。我們一定要清楚內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖主要是三個，最常見的是甲減，第二個是庫欣綜合征也就是皮質(zhì)醇增多癥，第三個是肢端肥大癥，也就是因為生長激素分泌過多所引起的肥胖，搞清楚病因是最關(guān)鍵。因為這三個疾病不管是甲減也好，還是皮質(zhì)醇增多癥也好，還是肢端肥大癥也好，如果它們已經(jīng)導(dǎo)致了肥胖，往往就意味著病情是比較嚴(yán)重。在這種情況下就要根據(jù)病因來進(jìn)行針對性的治療，不管是手術(shù)治療也好，還是藥物治療也好，最終的目的就是希望能夠糾正功能的異常，把甲減恢復(fù)為正常的甲狀腺功能，把增多的皮質(zhì)醇去除，把增多的生長激素去除，只有這樣才能達(dá)到一個減肥的目的，恢復(fù)患者正常的生活狀態(tài)。

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除跳舞以外，其他的有氧運動，比如快走、游泳還有慢跑等等，都是可以減肥，任何運動都有減肥的功效，只要運動一個小時以上，且長期堅持，就能看到減肥效果，減肥除運動以外，控制飲食也是很重要。跳舞可以減肥，當(dāng)然跳舞想要達(dá)到減肥的效果，需要長期堅持，且每天跳舞的時間需要在一個小時以上，跳舞是很好的有氧運動，可以跟朋友一起跳，容易堅持。減肥期間不要吃高熱量的食物，也不能吃油炸的食品，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不僅營養(yǎng)豐富，還能增加膳食纖維攝入量，保持腸道通暢，利于體重控制。

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