近年來，隨著國家提出“體重管理年”的號召，公眾逐漸意識到體重管理不僅關(guān)系到個人的身材塑造，更是健康的大守護。為幫助大家重視體重，科學(xué)減肥，重慶疾控特別設(shè)計了一系列四季營養(yǎng)食譜，以期引導(dǎo)每個人形成持續(xù)健康的生活方式。肥胖正以驚人的速度威脅人類健康，成為全球關(guān)注的慢性代謝性疾病。為此，合理的膳食結(jié)構(gòu)和健康飲食習(xí)慣至關(guān)重要。我們精心整理了適合西南地區(qū)居民的四季減肥食譜，旨在幫助大家通過飲食調(diào)整，重塑健康體重。
春季食譜
早餐：煮玉米（150克）、脫脂牛奶（250毫升）、煮雞蛋（50克） 加餐：車厘子（250克） 中餐：三鮮米粉（小白菜200克、干木耳25克、濕海帶25克、草魚65克、米粉35克） 加餐：無糖豆?jié){（黃豆12克） 晚餐：雜糧米飯（大米25克、薏苡仁25克）、萵筍炒兔?。ㄈn筍200克、兔肉50克、生姜2克）、木瓜拌菜（木瓜50克、胡蘿卜50克、鮮春筍50克） 油鹽總用量：植物油24克，鹽<5克。 夏季食譜 早餐：蒸紅薯（甘薯150克）、雞蛋羹（雞蛋50克）、脫脂牛奶（250毫升） 加餐：李子（200克） 中餐：雜糧米飯（大米45克、玉米糝15克）、紅燒鱔魚（鱔魚70克、尖椒100克、黃瓜150克、八角茴香2克）、水煮時蔬（油麥菜150克） 晚餐：土豆泥（土豆200克）、炒空心菜（200克）、竹蓀燉雞（竹蓀25克、去皮雞60克、枸杞10克、生姜2克） 油鹽總用量：植物油25克，鹽<5克。 秋季食譜 早餐：燕麥粥（燕麥片50克、脫脂牛奶200毫升）、拌芹菜（100克）、煮雞蛋（50克） 加餐：橙子（100克） 中餐：雜糧飯（大米30克、薏苡仁20克）、拌三絲（木耳50克、胡蘿卜150克、干海帶10克）、椒香蒸魚（桂魚50克、黃豆芽50克、花椒5克） 晚餐：雜糧飯（大米30克、薏苡仁20克）、手撕圓白菜（150克）、藥膳燒雞（去皮烏骨雞50克、橘皮5克、鮮蘑菇100克、茯苓5克） 油鹽總用量：植物油24克，鹽<5克。 冬季食譜 早餐：蕎麥面（蕎麥面粉50克、圓白菜150克）、煮雞蛋（50克）、無糖豆?jié){（20克黃豆） 午餐：雜糧飯（大米50克、玉米糝15克）、蒜蓉金針菇（100克）、泡椒兔（兔肉50克、泡椒10克、黃瓜100克、花椒5克） 晚餐：雜糧飯（大米50克、玉米糝15克）、上湯娃娃菜（娃娃菜200克、鮮枸杞5克）、萵筍雞?。ㄈテるu胸肉50克、萵筍100克） 油鹽總用量：植物油25克，鹽<5克。通過以上四季食譜的合理搭配，大家可以在保留地方特色飲食文化的同時，也做出健康的選擇。減肥不是一時的節(jié)食，而是一種持續(xù)的生活習(xí)慣。從今天開始，讓我們一同走上健康之旅，享受美味，收獲健康！返回搜狐，查看更多
