首頁(yè) 資訊超級(jí)減肥的減脂食譜，一個(gè)月瘦10斤（建議收藏）

超級(jí)減肥的減脂食譜，一個(gè)月瘦10斤（建議收藏）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月03日 17:48

下面就為大家分享

超級(jí)有效的燃脂減肥食譜

一個(gè)月就能速瘦10斤

日常飲食習(xí)慣安排：

早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早飯

午飯中午12點(diǎn)左右吃

晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn)，11點(diǎn)前睡覺(jué)

這樣可以避免平時(shí)吃零食的習(xí)慣

時(shí)刻處于不餓的狀態(tài)

也就比較好控制食欲

也沒(méi)有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由

菜式中要求降低油脂，減少鹽分

晚餐食物減少

臨睡前不再選擇任何零食

也沒(méi)有宵夜

餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物

以避免怕冷，月經(jīng)較少等問(wèn)題

第一天減肥餐單

早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚(yú)少許，杏仁拌菠菜一些。

晚餐：西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

第二天減肥餐單

早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋(píng)果一個(gè)，杏仁幾顆。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

以上餐單不僅熱量低

而且營(yíng)養(yǎng)上豐富健康

第一個(gè)月如果減輕7、8斤是正常的

已經(jīng)比較好了

所以，姐妹們要繼續(xù)努力哦

不要因?yàn)檫@段時(shí)間體重減輕了

就放任自己，我們要繼續(xù)努力

爭(zhēng)取兩三個(gè)月減到你的理想體重

小編寄語(yǔ)

早上7:00鎖定簡(jiǎn)體美，空腹到店進(jìn)行每天的服務(wù)。學(xué)知識(shí)，習(xí)養(yǎng)生，聽(tīng)話照做，成功免費(fèi)瘦身10斤！簡(jiǎn)體美多年來(lái)致力于開(kāi)發(fā)研究中醫(yī)養(yǎng)生減肥事業(yè)，注重于第2個(gè)10斤的勻速減重期，吃的好、減的好、瘦的美。幫助數(shù)以萬(wàn)計(jì)顧客重拾滿(mǎn)意身材！

第三天減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋(píng)果一個(gè)。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

第四天減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些、圣女果一些

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個(gè)，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

第五天減肥餐單

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜一些。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份，葡萄幾顆。