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減肥食譜，這份健康食譜，建議點(diǎn)贊收藏

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 21:31

減肥食譜，這份健康食譜，建議點(diǎn)贊收藏、

每一餐都是營養(yǎng)均衡搭配的食譜，省心又省力，養(yǎng)成科學(xué)健康減脂的好習(xí)慣。餐餐都是由專業(yè)的營養(yǎng)學(xué)家提供飲食，想要越吃越瘦，快來體驗(yàn)吧??
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瘦身一個月經(jīng)驗(yàn)分享，讓你月瘦10斤，純純的干貨快來抄作業(yè)吧，趁夏天還沒來臨之前，吃出易瘦體質(zhì)?
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?一天三餐時間和飲食搭配
早餐:7:00-9:00
飲食建議:優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維
高蛋白可選:雞蛋、牛奶、豆?jié){等。
碳水可選:紫薯、紅薯、南瓜、全麥面包、山藥等
膳食纖維可選：圣女果、水煮菜、黃瓜等
午餐:11:30-12:30
飲食建議:碳水（主食）+高蛋白（肉類）+膳食纖維（蔬菜）
主食可選:雜糧飯、黑米飯、糙米飯、小米粥等
肉類可選:雞胸肉、魚肉、牛肉、蝦仁等
蔬菜可選:選自己喜歡的綠色蔬菜都
加餐：15:00-16:00
飲食建議：低糖水果+少量堅(jiān)果豆類+其它類
加餐選1種即可，注意一定要控制好量
晚餐:17:30-18:30
飲食建議:碳水（主食）+高蛋白（肉類）+膳食纖維（蔬菜）
主食可選:南瓜、紅薯、雜糧粥類、燕麥粥等
肉類可選:雞腿肉、魚肉、瘦牛肉、鴨肉、羊肉等
蔬菜可選:綠色蔬菜都可以，建議水煮
??營養(yǎng)師的食譜就是牛?咱就是說，不瘦不行。
祝?各位小仙女們，好好吃飯，也能吃成易瘦體質(zhì)