巨掉秤減肥食譜??越吃越瘦建議收藏?
快到夏天啦，給寶子們整理了超級(jí)掉秤減脂食譜大全??付萬(wàn)能搭配公式?一周不重樣?照著吃省心又省力?越吃越瘦需要的姐妹可以收藏起來(lái)~

?? 減脂飲食小tips ：
?大家記住一個(gè)規(guī)律科學(xué)健康的飲食一定是：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維組成！
1? 早餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維
早餐是一天中最重要的！一定要吃，健康腸胃
2? 午餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜纖維
增加飽腹感，延緩消化的過(guò)程
3? 加餐：水果類+堅(jiān)果類+低卡零食
增加飽腹感，減少晚餐進(jìn)食！
4? 晚餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜纖維
降低進(jìn)食熱量，不讓肌肉 流失

?碳水?dāng)z入：
1?每天吃2~3拳頭主食
2?每天吃4~5捧綠葉蔬菜（大約500g）
3?每天的水果控制在200g以內(nèi)

?蛋白質(zhì)攝入：
1? 每天吃2~3手掌瘦肉或海鮮（200~300g）
2? 每天可以吃一份奶制品（豆?jié){、牛奶、酸奶）
3? 每天吃1~2個(gè)雞蛋
脂肪攝入
4?脂肪每天控制在40g以內(nèi)
5?每天的堅(jiān)果類控制在15g以內(nèi)

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