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超全健康減脂餐?月瘦十斤??健康不反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 22:28

超全健康減脂餐?月瘦十斤??健康不反彈
哈嘍，我是教你健康減肥的伊娃，月瘦十斤的第四周，超詳細健康減肥食譜來啦，無論大基數(shù)還是小基數(shù)都非常適合，讓你越吃越瘦，趕快吃起來～

健康減肥食譜搭配原則：
復(fù)合碳水 + 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) + 蔬菜
復(fù)合碳水如下：
玉米、紅薯、紫薯、南瓜、土豆、芋頭、意面、糙米、藜麥、燕麥、全麥、蕎麥

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如下：
雞蛋、牛奶、豆腐、魚類、蝦類、牛肉、雞胸肉、雞腿肉、海鮮、豬瘦肉、三文魚、鴨肉、無糖酸奶
低卡蔬菜如下：
葉菜類、西蘭花、菜花、蒜苔、洋蔥、卷心菜、蘑菇類、木耳、豆角、西紅柿、青椒、茄子

至于每餐應(yīng)該吃多少，拳頭飲食法在上一篇筆記中，已經(jīng)詳細地教了大家，大體概括如下：
一拳大小的主食+一掌心大小蛋白質(zhì)+兩拳頭大小（一捧）的蔬菜

如果你想計算的更準確，那么去看這篇【7天減脂食譜詳解】，幫你詳細計算每種元素的攝入量
掌握了這些，你自己也可以按照自己的喜好搭配健康減脂餐啦，更多減脂干貨詳見收藏夾～

可愛的小紅薯們，
記得點贊?收藏哦～
比心??
#減肥減脂吃這些#