瘋狂掉秤??減脂食譜安利給所有減肥姐妹
哈嘍～上一期減脂食譜得到很多姐妹喜歡！所以這一一期蜘蛛姐姐【一周減脂水煮菜】就來(lái)啦！各種蔬菜洗一洗煮一煮！再搭配靈魂醬汁！就完事了
??簡(jiǎn)單省事??健康美味?減肥?做飯不發(fā)愁
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?一周水煮減脂晚餐食譜????????
周一：千張+水煮蛋+西蘭花+娃娃菜+胡蘿卜
周二：大蝦+豆腐+西蘭花+香菇
周三：去皮雞腿+菜心+芹菜+香菇+番茄
周四：蟹柳+娃娃菜+豆角+小青菜
周五：雞胸肉+雞蛋+小青菜+木耳+番茄
周六：雞胸肉+豆腐+娃娃菜+南瓜+胡蘿卜
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?水煮菜小tips：
1??每一份熱量控制在250大卡，建議在晚上6點(diǎn)前進(jìn)食完，除了水煮菜、可以加一些簡(jiǎn)單煎制的肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)
2??單純的白開(kāi)水+菜！寡淡又無(wú)味（?♀?長(zhǎng)期很難堅(jiān)持）所以要調(diào)一碗靈魂醬料：
萬(wàn)能水煮低卡蘸料=（詳見(jiàn)圖8）
1勺蒜末+適量香菜+小米辣+1勺白芝麻+
2勺陳醋+1勺蠔油+3勺生抽+半勺代糖+2勺涼白開(kāi)

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