越吃越瘦?分享減脂飲食6個(gè)注意要點(diǎn)
?1、主食一定要吃得雜！不要是單一的米飯、面條，況且這些都是高GI的代表，升糖速度快，也容易演變成脂肪哦~
?2、少食多餐是我嘗試過(guò)最有用的減肥飲食方法。
每間隔2-3小時(shí)就吃一次，多吃會(huì)減少你的饑餓感，提高基礎(chǔ)代謝哦！
?3、超級(jí)想吃高熱量的食物怎么辦？
那就吃??！我減脂的時(shí)候還吃過(guò)海底撈呢。你有時(shí)候越是克制身體本能反應(yīng)，它就越要報(bào)復(fù)你。
?4、運(yùn)動(dòng)前后怎么吃？
不管記住下面一條原則就好。
我常常會(huì)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的半小時(shí)內(nèi)吃這些：至少20-40g蛋白質(zhì)和糖類(lèi)
如果做力量訓(xùn)練的話(huà)可以大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
簡(jiǎn)單換算：20-40g蛋白質(zhì)=3-6份蛋白質(zhì)=2-3份肉=600cc牛奶
??正確吃法：半顆蘋(píng)果+100cc低脂牛奶或1個(gè)香蕉+520cc牛奶或果汁運(yùn)動(dòng)飲料混合（只要確保糖類(lèi)、蛋白質(zhì)比例就好）
?5、戒糖！戒糖！戒糖！
不得不說(shuō)糖的力量太強(qiáng)大，戒掉奶茶、甜點(diǎn)之后，皮膚也變好啦，體重也得到了控制~
關(guān)于減肥，最后的心里話(huà)
沒(méi)有哪個(gè)食譜能讓你一下子變瘦，也沒(méi)有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能保證你百分之百瘦出馬甲線(xiàn)A腰
再優(yōu)秀的減肥經(jīng)歷都是人家的，而你要做的是如何吸取其中正確的運(yùn)動(dòng)方法和經(jīng)驗(yàn)化為自己的
希望每一位小可愛(ài)都能成功瘦下來(lái)，以健康為前提的那種瘦哦！

2023-12-07 06:58

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