越吃越瘦?分享減脂飲食6個注意要點(diǎn)
?1、主食一定要吃得雜！不要是單一的米飯、面條，況且這些都是高GI的代表，升糖速度快，也容易演變成脂肪哦~
?2、少食多餐是我嘗試過最有用的減肥飲食方法。
每間隔2-3小時就吃一次，多吃會減少你的饑餓感，提高基礎(chǔ)代謝哦！
?3、超級想吃高熱量的食物怎么辦？
那就吃??！我減脂的時候還吃過海底撈呢。你有時候越是克制身體本能反應(yīng)，它就越要報復(fù)你。
?4、運(yùn)動前后怎么吃？
不管記住下面一條原則就好。
我常常會在運(yùn)動結(jié)束后的半小時內(nèi)吃這些：至少20-40g蛋白質(zhì)和糖類
如果做力量訓(xùn)練的話可以大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
簡單換算：20-40g蛋白質(zhì)=3-6份蛋白質(zhì)=2-3份肉=600cc牛奶
??正確吃法：半顆蘋果+100cc低脂牛奶或1個香蕉+520cc牛奶或果汁運(yùn)動飲料混合（只要確保糖類、蛋白質(zhì)比例就好）
?5、戒糖！戒糖！戒糖！
不得不說糖的力量太強(qiáng)大，戒掉奶茶、甜點(diǎn)之后，皮膚也變好啦，體重也得到了控制~
關(guān)于減肥，最后的心里話
沒有哪個食譜能讓你一下子變瘦，也沒有哪項運(yùn)動能保證你百分之百瘦出馬甲線A腰
再優(yōu)秀的減肥經(jīng)歷都是人家的，而你要做的是如何吸取其中正確的運(yùn)動方法和經(jīng)驗化為自己的
希望每一位小可愛都能成功瘦下來，以健康為前提的那種瘦哦！

2023-12-07 06:58

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