31天高效減脂食譜?|照著吃月瘦10斤不費(fèi)力
冬季超簡單減脂食譜來了??直接抄作業(yè)
冬天了你還在養(yǎng)膘嗎??秋冬可是減脂的好時(shí)候?♀?
冬季31天高效減脂食譜，都是營養(yǎng)師整理建議收藏直接跟著吃毫不費(fèi)力月瘦十斤?
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11-16
早餐
煮雞蛋1個(gè)
脫脂牛奶1盒
全麥面包2片
午餐
糙米飯100g
鹵牛肉120g
菠菜250g
晚餐
玉米半根番茄
炒蛋150g
清炒小白菜250g
11-17
早餐
煮雞蛋1個(gè)
脫脂牛奶1盒
貝果1個(gè)
午餐
米飯100g
宮爆雞丁150g
清炒西葫蘆250g
晚餐
紅薯1小個(gè)
香菜伴牛肉120g
水煮西蘭花250g
11-18
早餐
煮雞蛋1個(gè)
脫脂牛奶1盒
玉米半根
午餐
米飯100g
蝦仁滑蛋150g
清炒菜心250g
晚餐
紫薯1小個(gè)
娃娃菜番茄豆腐湯
400g
11-19
早餐
煮雞蛋1個(gè)
脫脂牛奶1盒
山藥100g
午餐
米飯100g
清蒸鱸魚150g
白灼生菜250g
晚餐
小米粥200g
鹵雞腿150g
清炒包菜250g
11-20
早餐
煮雞蛋1個(gè)
脫脂牛奶1盒
燕麥40g
午餐
米飯100g
雞胸肉炒尖椒150g
白灼生菜250g
晚餐
番茄金針菇雞蛋
蕎麥面400g
11-21
早餐
煮雞蛋1個(gè)
脫脂牛奶1盒
芋頭100g
午餐
米飯100g
鹵雞腿150g
清炒冬瓜250g
晚餐
玉米半根
水煮菜350g(蝦仁杏鮑菇、黃瓜)
11-22
早餐
煮雞蛋1個(gè)
脫脂牛奶1盒
紅薯1小個(gè)
午餐
米飯100g
清蒸多寶魚150g
清炒包菜250g
晚餐
番茄金針菇豆腐
魔芋粉絲400g
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減肥也要講究健康飲食?
這樣才能提高我們整體的基礎(chǔ)代謝 健康減脂 健康

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