建議收藏??超美味的快手減脂餐??已瘦40斤
之前分享了我的意面減脂餐，
于是很多小可愛來問有沒有其他的減脂餐搭配。
這次來和大家分享超美味又快手的減脂午餐
（當(dāng)晚餐也?啦）
【食材&做法】放在圖片里啦，小可愛們可以先收藏噢努力瘦40斤！
以下是【食譜目錄】??
??藜麥溏心蛋牛油果小番茄碗??390kcal
??奶香滑蛋羽衣甘藍(lán)彩椒碗??375kcal
??藜麥牛油果溏心蛋菠菜番茄碗??400kcal
??糙米肉腸小番茄菠菜葉碗??380kcal
??雞肉糙米飯牛油果芝麻菜碗??358kcal
??三文魚牛油果蔬菜沙拉碗??435kcal
我在之前的筆記里也分享了我是如何從140斤瘦到97斤，總結(jié)一下就是保證每天：
消耗熱量＞攝入熱量
和適量運(yùn)動【有氧?無氧】
減脂餐搭配原則：少油少鹽少糖?高蛋白
我在減脂期間每日飲食三大營養(yǎng)素比例：
45%碳水化合物?30%蛋白質(zhì)?25%脂肪
【碳水】
玉米/糙米飯/藜麥飯/薯類（我自己因?yàn)槟c胃消化不太好，晚上吃多了薯類之后運(yùn)動肚子會脹脹的不停排氣，一般中午主食吃薯類會比較好）
【蛋白質(zhì)】
我喜歡用椰子油煎雞胸肉/魚肉/醬牛肉/雞蛋
【脂肪】
?豬油來烹飪，雖然它很香
??橄欖油（不適合高溫）、椰子油（爆炒、高溫最適合不過）牛油果油
PS.減脂餐里千萬不能一點(diǎn)油不放，內(nèi)分泌容易紊亂，我自己就作死過，結(jié)果姨媽出走3個(gè)月嚇?biāo)牢伊??！?br> 【粗纖維】
娃娃菜/生菜沙拉/海帶/芹菜/青菜
??烹飪方式：選擇椰油代替橄欖油，因?yàn)樗懈卟伙柡椭舅?、不含膽固醇還可以潤腸通便，其中的中鏈飽和脂肪酸可以直接為身體功能，變成熱量消耗出去，不會讓過多熱量堆積在體內(nèi)變成脂肪，有利于消化吸收。
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【其他一些有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的好習(xí)慣】
多喝水促進(jìn)新陳代謝：具體喝水時(shí)間表見圖9??
減重期間喝什么？建議選擇沒有熱量的水、無添加的茶、??、青汁等，建議選擇低脂或脫脂牛奶，控制在250ml左右。
學(xué)會辨別讓我們發(fā)胖的偽蔬菜??淀粉含量很高（板栗、蓮藕、、荸薺、豌豆、薯類、芋頭、山藥、土豆等，這類食物建議作為減脂餐的主食吃而不是當(dāng)作蔬菜）
餓了怎么辦？
可以吃些小、、小 晚上水果不要吃多噢
最后～
歡迎大家和我討論各種美味易做的減脂餐
喜歡的點(diǎn)個(gè)小??下次繼續(xù)分享
#一周減脂餐不重樣#

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