已瘦58斤|跑步減肥最佳時間，晨跑夜跑??
寫在前面：
跑步減肥晨跑夜跑平時也都有跑，博主自己更傾向于晨跑

??晨跑（務必熱身）
??時間：6-8點之間
??建議時長：30-40分鐘
?♀?跑步方式：低心率有氧慢跑（燃脂為主，晨跑不建議追求距離和速度）

1.更利于減脂和健康??
空腹狀態(tài)下低心率有氧跑步，胰島素水平低，更利于促進脂肪燃燒
低心率有氧慢跑看我的筆記《燃脂心率》《有氧燃脂》

2.該不該吃早餐??
小于40分鐘或只跑5-6公里，可以不吃早餐，如果要拉長距離或強度大，提前1-1.5小時吃易消化的早餐后再晨跑
如果空腹怕低血糖可以提前吃半根香蕉或一片全買面包+喝水

3.改變生活狀態(tài)
想想6點鐘起床跑步，洗漱，吃早餐一切安排妥妥當當之后，8點起床的人還在賴著床剛剛醒，晨跑后身體充滿活力加上心理上的滿足感，會讓你當天狀態(tài)滿分工作學習效率提升

——

夜跑（務必熱身）
??時間：19-20點之間
??建議時長：45-60分鐘
?♀?跑步方式：低心率有氧慢跑，有氧動力跑，乳酸閾值跑，混氧間歇跑，無氧強度跑（根據(jù)自身情況來，減肥推薦低心率有氧慢跑）

1.夜跑同樣利于減脂
研究表明晨跑夜跑脂肪消耗比例差僅為0.2%，幾乎可以忽略不計

2.時間充裕
夜跑時間充足可以更好的安排訓練強度和跑步時長，從而獲得更大的消耗
若想跑步消耗會更多脂肪看我的筆記《燃脂心率》《有氧燃脂》

3.夜跑消除除一天工作學習疲勞助于睡眠
夜跑后的疲勞感有助于睡眠，前提是不要太晚跑步太晚跑步可能會導致失眠
看我的筆記《為什么要在有情緒和壓力的時候繼續(xù)跑步》

4.有氧夜跑可以降低饑餓感
夜跑時間充足較長時間的有氧慢跑和帶些強度跑步可以通過降低鍛煉后的食欲
19-20點跑步同時也避開了出門大吃大喝的時間段
看我的筆記《懂了跑步減脂的真相后我丟掉大半包袱》

??小互動：你是選擇晨跑還是夜跑？
——
寫在最后：
巔峰200斤
現(xiàn)在142斤
跑步減肥用了近一年半時間減掉58斤，同時體能得到極大提升
歡迎大家關(guān)注有問題請留言，看到都會認真回復

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