已瘦58斤|跑步減肥最佳時(shí)間，晨跑夜跑??
寫在前面：
跑步減肥晨跑夜跑平時(shí)也都有跑，博主自己更傾向于晨跑

??晨跑（務(wù)必?zé)嵘恚?br>??時(shí)間：6-8點(diǎn)之間
??建議時(shí)長(zhǎng)：30-40分鐘
?♀?跑步方式：低心率有氧慢跑（燃脂為主，晨跑不建議追求距離和速度）

1.更利于減脂和健康??
空腹?fàn)顟B(tài)下低心率有氧跑步，胰島素水平低，更利于促進(jìn)脂肪燃燒
低心率有氧慢跑看我的筆記《燃脂心率》《有氧燃脂》

2.該不該吃早餐??
小于40分鐘或只跑5-6公里，可以不吃早餐，如果要拉長(zhǎng)距離或強(qiáng)度大，提前1-1.5小時(shí)吃易消化的早餐后再晨跑
如果空腹怕低血糖可以提前吃半根香蕉或一片全買面包+喝水

3.改變生活狀態(tài)
想想6點(diǎn)鐘起床跑步，洗漱，吃早餐一切安排妥妥當(dāng)當(dāng)之后，8點(diǎn)起床的人還在賴著床剛剛醒，晨跑后身體充滿活力加上心理上的滿足感，會(huì)讓你當(dāng)天狀態(tài)滿分工作學(xué)習(xí)效率提升

——

夜跑（務(wù)必?zé)嵘恚?br>??時(shí)間：19-20點(diǎn)之間
??建議時(shí)長(zhǎng)：45-60分鐘
?♀?跑步方式：低心率有氧慢跑，有氧動(dòng)力跑，乳酸閾值跑，混氧間歇跑，無(wú)氧強(qiáng)度跑（根據(jù)自身情況來(lái)，減肥推薦低心率有氧慢跑）

1.夜跑同樣利于減脂
研究表明晨跑夜跑脂肪消耗比例差僅為0.2%，幾乎可以忽略不計(jì)

2.時(shí)間充裕
夜跑時(shí)間充足可以更好的安排訓(xùn)練強(qiáng)度和跑步時(shí)長(zhǎng)，從而獲得更大的消耗
若想跑步消耗會(huì)更多脂肪看我的筆記《燃脂心率》《有氧燃脂》

3.夜跑消除除一天工作學(xué)習(xí)疲勞助于睡眠
夜跑后的疲勞感有助于睡眠，前提是不要太晚跑步太晚跑步可能會(huì)導(dǎo)致失眠
看我的筆記《為什么要在有情緒和壓力的時(shí)候繼續(xù)跑步》

4.有氧夜跑可以降低饑餓感
夜跑時(shí)間充足較長(zhǎng)時(shí)間的有氧慢跑和帶些強(qiáng)度跑步可以通過(guò)降低鍛煉后的食欲
19-20點(diǎn)跑步同時(shí)也避開(kāi)了出門大吃大喝的時(shí)間段
看我的筆記《懂了跑步減脂的真相后我丟掉大半包袱》

??小互動(dòng)：你是選擇晨跑還是夜跑？
——
寫在最后：
巔峰200斤
現(xiàn)在142斤
跑步減肥用了近一年半時(shí)間減掉58斤，同時(shí)體能得到極大提升
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