如何瘦大腿和小腿
許多人為自己的梨形身材而困擾,這些人的上身很瘦,大腿和小腿卻很肥,可以采用下面的方法來瘦腿。
1、慢跑。如果不經(jīng)常運(yùn)動(dòng),第一次慢跑時(shí),可以只跑十分鐘,之后再漸漸增加到半小時(shí)、一小時(shí)。慢跑過后要壓腿、提踵。這個(gè)方法見效比較慢,但只要堅(jiān)持三個(gè)月至半年,一定會(huì)有效果的。
2、將腿靠在墻上。在用慢跑瘦腿時(shí),還可以配上這個(gè)方法,瘦腿速度會(huì)更快。躺在床上,將腿往上抬,使之靠在墻上,與上身呈直角,然后保持二十分鐘。如果單純使用這個(gè)方法,而不慢跑,效果會(huì)差一些,這個(gè)方法對(duì)水腫的人是很有效的。
3、改變上樓梯和坐椅子的姿勢(shì)。上樓梯時(shí),將重心放在腳跟,盡量讓腿承受整個(gè)身體的重量,這樣做能夠減少大腿內(nèi)側(cè)多余的肉。坐在椅子上時(shí),將小腿用力交叉,八秒之后交換。這兩種方法見效時(shí)間較長(zhǎng)。
無論使用哪種方法,都要盡量小心,不要造成運(yùn)動(dòng)損傷。減肥最好還是到健身房,有專業(yè)的教練指導(dǎo),最大可能地避免運(yùn)動(dòng)傷害。
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