怎么樣可以瘦腰 6招瘦腰每天狂吃也不怕
有些MM可能覺得到了冬天,大家都穿上厚厚的衣服,把腰部的贅肉都遮得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的,就不做運(yùn)動,放開肚皮吃。可是,你們有想過一到夏天要怎么辦呢?所以瘦腰這個工作一天都不可以偷懶。
怎么樣可以瘦腰
1、撿豆子瘦腰
每天晚飯少吃,三到五成飽的時候休息十分鐘。不想模擬動作,就真的把200粒黃豆倒在地上,然后一顆顆的彎腰去撿起來,注意彎腰的時候要身子要勾下去,起身的時候身子要直起腰板。
2、滑滑腳跟能輕松收腹
step1:仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。
step2:收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。
step3:一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態(tài)。
step4:等完全掌握動作后,可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。
3、腹式呼吸瘦腰
step1:首先,保持一個端正坐姿,最好只坐椅子的一半。
step2:吸氣時注意肚皮漲起、呼氣時則肚皮縮緊,注意這時胸腔不要打開,通過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收,充分吸氣再深呼出。
step3:每天在上網(wǎng)看電視時堅持30分鐘,可以促進(jìn)體內(nèi)淋巴循環(huán),廢物排出,鼓鼓的小腹很快就可以平復(fù)了。
4、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束
step1:挺直腰桿站立,伸開雙腿深呼吸,快速呼吸;
step2:然后自然收頷,雙膝彎曲,向前微傾,張開雙手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。
step3:向里向上收縮腹部肌肉,模擬吸氣時,擴(kuò)張胸腔,提升肋骨。
step4:屏住呼吸,控制在自己的極限。如果感到壓力,就放松腹部和下顎,抬高頭部,慢慢吸氣,挺直站立
5、后臥式瘦腰
瘦身部位:腹部,臀部
step1:身體后躺于保健球上,彎曲成90度角,雙手各握一啞鈴。
step2:雙腳向前走動,直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。
step3:伸展雙手直至天花板處,彎曲手肘,使啞鈴位于頭部上方。
6、玉蟾吸真瘦腹
step1:雙手抱住自己腰部最多肥肉的地方,先快速的用力吸氣,然后雙手向上提起,吐氣放松。
step2:以拍打的方式配合吐納氣法,就像百米跑步一樣,腦部一下子吸入太多氧氣會感覺到眩暈。
step3:有些人做不到這些第三十六次就會覺得頭暈,所以該方法因人而異,如果做到五、六次就頭暈,不要勉強(qiáng)。
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