王鳳 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 三甲

擅長：擅于運(yùn)用中醫(yī)中藥治療內(nèi)科疾病、兒科疾病和婦科疾病，達(dá)于陰平陽秘，對心腦血管疾病、甲狀腺結(jié)節(jié)和糖尿病及并發(fā)癥有深入研究

找醫(yī)生

失眠的運(yùn)動療法主要包括慢跑、打太極拳、打羽毛球等，可以根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動。

1、慢跑

慢跑可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，在一定程度上可以緩解失眠。但要注意慢跑時間，以免過度勞累，出現(xiàn)肌肉酸痛、頭暈等癥狀。

2、打太極拳

打太極拳可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，在一定程度上緩解失眠癥狀。但要注意打太極拳的時間，不要過久，以免出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。

3、打羽毛球

適當(dāng)打羽毛球可以促進(jìn)身體新陳代謝，在一定程度上緩解失眠癥狀。但要注意不要劇烈運(yùn)動，以免損害身體健康。

除此之外，還可以游泳、跳繩等，但要注意不要運(yùn)動過度，以免出現(xiàn)肌肉酸痛、乏力等癥狀。如果出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，可以到正規(guī)醫(yī)院就診治療。

劉毅君 副主任醫(yī)師 湖南省腦科醫(yī)院 三甲

擅長：睡眠障礙，腫瘤身心康復(fù)，精神分裂癥，情感障礙，抑郁癥，焦慮癥，高考減壓

找醫(yī)生

你好，根據(jù)你所說的情況，首先像你現(xiàn)在這樣一個情況，首先失眠的原因很多，多數(shù)人都是因?yàn)橛芯窬o張、工作壓力大，某些特殊的情緒問題而引起睡眠障礙。平時要增強(qiáng)戶外運(yùn)動，在睡前不建議做劇烈的運(yùn)動，盡量在白天去做運(yùn)動。不要白天賴床，如果是老年人，建議午休不要超過半小時。在飲食方面，建議多吃富含營養(yǎng)的蔬菜、水果，提高身體的素質(zhì)和自身免疫力。

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