心理疏導(dǎo)

失眠是心理亞健康的基本生理癥狀之一，改善睡眠本質(zhì)上是心理健康的改善。需要做心理疏導(dǎo)，疏導(dǎo)的主要目標(biāo)是舒緩心理壓力，認(rèn)知合理化，生活態(tài)度合理化，價(jià)值觀(guān)的梳理都可以達(dá)到減壓的效果。隨之睡眠得到改善。

心理治療

當(dāng)心理健康下降到障礙層級(jí)的時(shí)候，睡眠障礙就更加突出。這時(shí)候就需要做心理治療了。尤其是多數(shù)睡眠障礙困擾著，伴隨著強(qiáng)迫思維障礙，每到傍晚就害怕睡不著而睡不著。通過(guò)打包療法、強(qiáng)迫障礙圖解療法、認(rèn)知行為治療，情緒聚焦療法等等，提升心理健康水準(zhǔn)，使得睡眠得到改善。嚴(yán)重的心理疾病，甚至要輔助藥物治療，幫助患者改善情緒，標(biāo)本兼治才能得到改善。

失眠的心理治療主要是分為以下幾種：

認(rèn)知調(diào)整

用睡眠的相關(guān)知識(shí)，對(duì)失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個(gè)因?yàn)槭叨箲]，越焦慮越失眠的這樣一個(gè)惡性循環(huán)。

障礙圖解療法

心理疾病的圖解治療，尤其是強(qiáng)迫障礙的圖解療法，屬于解釋性治療體系的重要方法，對(duì)于睡眠的改善直接見(jiàn)效快。

行為治療

行為治療主要是進(jìn)行放松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒，讓患者真正地感覺(jué)心里壓力減輕，沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，從而更好更快的進(jìn)入到睡眠之中。

治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過(guò)正性意念來(lái)消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。

要想擁有安穩(wěn)的睡眠，必須內(nèi)心安寧平和。多數(shù)失眠者患的是“失眠擔(dān)心癥”，開(kāi)始時(shí)是偶然事件造成的偶然睡不著，后來(lái)則是因?yàn)閾?dān)心失眠而導(dǎo)致失眠，越失眠就越擔(dān)心，越擔(dān)心就越失眠，形成惡性循環(huán)并深陷其中無(wú)法自拔。催眠治療就是要消除這種緊張擔(dān)心的條件反射。治療在溫馨舒適的環(huán)境中進(jìn)行，伴隨著優(yōu)美的音樂(lè)，治療師一方面用專(zhuān)業(yè)輕柔的語(yǔ)言，引導(dǎo)來(lái)訪(fǎng)者進(jìn)入深度放松狀態(tài)，一方面引導(dǎo)其體驗(yàn)深度放松的感覺(jué)，讓來(lái)訪(fǎng)者在意識(shí)清醒狀態(tài)下真切地觸摸到入睡的感覺(jué)，并學(xué)習(xí)掌握跟這種入睡感覺(jué)建立連接的方法，使來(lái)訪(fǎng)者對(duì)入睡建立信心，消除對(duì)失眠的焦慮。對(duì)于擔(dān)心失眠者來(lái)說(shuō)，只要消除了緊張擔(dān)心的感覺(jué)和條件反射，內(nèi)心安寧了，睡眠自然就正常了。

催眠療法對(duì)失眠有非常高的療效。在催眠師語(yǔ)言的誘導(dǎo)下，能使患者達(dá)到全身乃至心靈深處的放松。催眠師的循循誘導(dǎo)，能使患者擺脫所有影響睡眠的癥結(jié)，再通過(guò)一針見(jiàn)血的語(yǔ)言指令，使一切造成壓力、緊張、不安、挫折的因素得以宣泄，深層的病因被催眠師消除，從而能使患者體驗(yàn)到心身放松的快感和愉悅。只要經(jīng)常體驗(yàn)這種松弛狀態(tài)，那么恢復(fù)正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。

身體疾病導(dǎo)致的失眠，也可通過(guò)催眠療法進(jìn)行輔助治療。潛意識(shí)對(duì)調(diào)節(jié)和控制人體的內(nèi)分泌、呼吸、消化、血液循環(huán)、免疫、物質(zhì)代謝等均起著很大作用。身心靈是一體的，當(dāng)內(nèi)心充滿(mǎn)了焦慮緊張等消極情緒時(shí)，體內(nèi)會(huì)有大量的P物質(zhì)和去甲腎上腺素釋放，使全身血管收縮，氣滯血淤，各種身心疾病由此產(chǎn)生。而人在喜悅、大笑、回憶幸福的體驗(yàn)時(shí)，會(huì)有大量的腦啡肽的分泌，這種腦啡呔的止痛能力超過(guò)自然嗎啡的二百倍之多,是人體內(nèi)部主要的止痛系統(tǒng)。如果在催眠狀態(tài)下不斷地強(qiáng)化積極情感、良好的感覺(jué)以及正確的觀(guān)念，消除焦慮緊張等消極情緒，人腦中樞神經(jīng)也會(huì)分泌大量的腦啡肽，不但有止痛作用，而且讓人內(nèi)心感到安詳寧?kù)o，從而改善睡眠質(zhì)量。

物理治療 (Physiotherapy或Physical Therapy)是以一種預(yù)防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來(lái)的動(dòng)作問(wèn)題的醫(yī)療專(zhuān)業(yè)。主要是借著自然界中的物理因子,運(yùn)用人體生理學(xué)原理法則等，針對(duì)人體局部或全身性的功能障礙或病變，施予適當(dāng)?shù)姆乔秩胄?、非藥物性治療?lái)處理患者身體不適和病痛治療方式，使其盡可能地恢復(fù)其原有的生理功能。物理治療是現(xiàn)代與傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的非常重要的一份子。物理治療師所擅長(zhǎng)的包含：失眠與疼痛處理、肌力的訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度的增進(jìn)、心肺功能的訓(xùn)練強(qiáng)、小兒物理治療等。可有效地直接幫助或支援其他醫(yī)療專(zhuān)科，如神經(jīng)內(nèi)科、神經(jīng)外科、骨科、心臟內(nèi)科、心臟外科、牙科、婦產(chǎn)科、腫瘤學(xué)科等，給予病者最需要的預(yù)防醫(yī)學(xué)教育與觀(guān)念及治療訓(xùn)練方法。

對(duì)于失眠的患者來(lái)講，治療失眠還有許多路可以走，基于安眠藥副作用大等原因，建議先采取服用安眠藥以外的辦法(如，物理治療、心理疏導(dǎo)等)，都試過(guò)以后再考慮用安眠藥。物理治療通常都是采取用磁療治療方法，可起到通絡(luò)活血，消炎鎮(zhèn)痛和鎮(zhèn)靜安眠的作用。

物理調(diào)節(jié)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能改善睡眠；運(yùn)動(dòng)也是心理減壓方式之一。尤其是傍晚或者下半天，甚至晚間適度合理的體能運(yùn)動(dòng)是有助眠功效的。按摩，瑜伽，氣功等等都可以歸于此一類(lèi)別。舉例如下：

1、按摩穴位治失眠

按摩一組穴位：百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門(mén)、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn)，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)問(wèn)摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

3、每天早上請(qǐng)喝一杯水

每天早晨漱洗后，喝一杯溫開(kāi)水，對(duì)感冒、上火、大便干燥之類(lèi)疾病同樣有效。

4、好枕頭睡眠好

枕頭適于用兩個(gè)，每對(duì)高度不超過(guò)8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調(diào)整位置，以達(dá)睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快。

食療方法

黃花菜又稱(chēng)“安神菜”，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時(shí)，主要是堅(jiān)持每日三餐時(shí)喝黃花菜湯。做時(shí)將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過(guò)敏物質(zhì)，再加水以大火煮沸后，再用小火續(xù)煮30分鐘，濾渣取湯，再加點(diǎn)鹽即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。

酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來(lái)對(duì)付失眠，方法很簡(jiǎn)單，只要拿它來(lái)煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人，除了常喝酸棗仁茶，還可以用酸棗仁湯來(lái)煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對(duì)于改善失眠會(huì)有顯著的功效。

一般人都認(rèn)為洋蔥是調(diào)味菜，其實(shí)它也是功效極強(qiáng)的“安神菜”。它不僅含有刺激淚腺的大蒜素，更能提升人體吸收維生素B1的能力，促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞，改善注意力渙散狀況，對(duì)安神助眠幫助最大。不過(guò)，比起其他的安神菜，在對(duì)付失眠時(shí)，洋蔥的用法很獨(dú)特，除了用于菜肴中，與紅葡萄酒搭檔時(shí)助眠效果最好。將1個(gè)洋蔥剝?nèi)テで谐善?，不能沾到水，然后放入一個(gè)用滾水燙過(guò)并晾干的玻璃罐中，再加入約500毫升的紅葡萄酒。將蓋子封好，放進(jìn)冰箱冷藏，大約三天后可以飲用。這道酒又香又好喝，每天睡前喝30~50毫升，不久就能睡得很香了。 [1]

偏方調(diào)理

因人而異，可選擇一些民間偏方助眠。

1、白酒泡靈芝可治失眠

原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶?jī)?nèi)，蓋封嚴(yán)；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺(jué)前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢(qián)左右，如果平時(shí)不喝酒的可少喝。

2、鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺(jué)時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，使你安然入睡。

3、紅果核大棗治失眠

紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺(jué)前半小時(shí)溫服，效果好，無(wú)副作用。

4、吃大蒜可治失眠

每天晚飯后或臨睡前，吃?xún)砂甏笏?，我歷來(lái)不習(xí)慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

5、吃葡萄可治療失眠

由于葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，其所含褪黑素的數(shù)量可能更高，更有助于睡眠。

通常，引起失眠的生理因素都很簡(jiǎn)單，像是太少運(yùn)動(dòng)、飲食不適當(dāng)、晚上喝了茶或咖啡等刺激性飲料、床不舒服或身體不適等。增加運(yùn)動(dòng)、飲食清淡、換個(gè)床墊等都可以改善睡眠品質(zhì)、促進(jìn)睡眠。

除了生理因素之外，現(xiàn)代生活常有的焦慮和壓力等問(wèn)題也會(huì)引起失眠癥，因此適當(dāng)放松自己有助于增進(jìn)睡眠。瑜伽、冥想和呼吸技巧都非常有益，但最好的方法或許是規(guī)律地進(jìn)行芳香按摩。芳香按摩包含了溫和、有療效的接觸，以及具有深層放松效果的精油，雙管齊下同時(shí)幫助心理身體減輕壓力，睡意就會(huì)自然而然的涌現(xiàn)。

大多數(shù)人在接受芳香按摩之后都能非常放松，甚至昏昏欲睡，因此晚上在家進(jìn)行芳香按摩可說(shuō)是最有效的結(jié)失眠術(shù)。如果晚上無(wú)法進(jìn)行按摩也不必灰心，白天去沙龍或診所按摩的放松效果，通常可以維持?jǐn)?shù)小時(shí)或數(shù)天的時(shí)間，配合芳香泡澡效果更好。接受一～二次按摩可以治療暫時(shí)性失眠，長(zhǎng)期的失眠癥就需要長(zhǎng)期的按摩治療。按摩的效果具有累積性：接受數(shù)次按摩后，患者的確可以明顯地感受到壓力減輕。

描述

失眠是臨床多發(fā)病，是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，屬于中醫(yī)學(xué)“不寐” 范疇。中醫(yī)治療失眠有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，本文從診斷標(biāo)準(zhǔn)、病因病機(jī)、辨證分型、其它方法治療等幾方面對(duì)國(guó)內(nèi)臨床對(duì)失眠的研究進(jìn)展作一綜述。

失眠是臨床常見(jiàn)病、多發(fā)病，隨著社會(huì)各種壓力的增加，發(fā)病率越來(lái)越高。其臨床表現(xiàn)不一，包括難以入眠，睡后易醒，醒后難以再入睡，早醒，睡眠不深，甚至有時(shí)徹夜不眠。屬中醫(yī)學(xué)“不寐”范疇。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)本病治療多以鎮(zhèn)靜安眠為主，但有一定的副作用，中醫(yī)藥治療有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，療效較好。

總結(jié)歸納

周仲瑛認(rèn)為：郁、瘀、痰、火是引起失眠的主要病理因素，從病位分析，五臟皆于失眠有關(guān)，但其主要病位在心、肝。麻應(yīng)富從臟腑、陰陽(yáng)、痰瘀、情志四個(gè)方面論治失眠，臟腑論治細(xì)分為心、肝、脾胃、腎四個(gè)方面[3]。周平安認(rèn)為：睡眠雖然由心神所主，但與中焦諸臟腑密切相關(guān)，尤其與膽腑關(guān)系密切。王新陸認(rèn)為失眠的病機(jī)關(guān)鍵在于陰陽(yáng)失調(diào)，腦神逆亂。

辨證分型：張懷亮根據(jù)其臨床經(jīng)驗(yàn)，將失眠概括為兩大證型:

①實(shí)證：肝陽(yáng)熾盛、心神被擾型，治以清肝泄熱、鎮(zhèn)心安神,方以龍膽瀉肝湯加減治療。藥用:柴胡12g,梔子10g,龍膽草12g,黃連10g,黃芩9g,當(dāng)歸9g,生地黃9g,半夏9g,白芍9g,生龍骨 30g,生牡蠣30g,磁石30g,合歡花15g,夜交藤20g,甘草6g。

②虛證：肝腎陰虛、心神失養(yǎng)型，治以滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)心安神 ,方以黃連阿膠湯加味治療。藥用:黃連9g,黃芩12g,阿膠12g (烊化) ,白芍10g,酸棗仁20g,五味子9g,生大黃6g,清半夏12g,合歡花20g,夜交藤 20g,生龍骨30g,生牡蠣30g。

李海聰將失眠分為四個(gè)證型：

①瘀血內(nèi)阻、心神被擾型，治以活血化瘀、理氣安神，方用血府逐瘀湯加減治療。藥用：柴胡20 g，枳實(shí)15 g，赤芍20 g，白芍20 g，生甘草20 g， 桃仁10 g，紅花10 g，當(dāng)歸15 g，川芎18 g，生地黃15 g，熟地黃15 g，川牛膝10 g ，桔梗15 g，石決明30 g，酸棗仁30 g，珍珠母15 g，香附12 g，合歡花10 g，浮小麥30 g，大棗5 枚，遠(yuǎn)志15 g，梔子10 g，琥珀粉3 g。

②氣血虧虛、心神失養(yǎng)型，治以補(bǔ)益氣血、養(yǎng)心安神，方用歸脾湯加味，藥用：黨參15 g， 炒白術(shù)15 g，生黃芪20 g，當(dāng)歸15 g，茯苓30 g，生甘草10 g，遠(yuǎn)志10 g， 酸棗仁15 g，木香10 g，龍眼肉15 g，大棗 10枚，浮小麥30 g，香附12 g，合歡花10 g。

③腎陽(yáng)不足、心神不安型，治以補(bǔ)腎溫陽(yáng)、潛陽(yáng)安神，方用腎氣丸加減，藥用：炙附片 6 g，肉桂 4 g，熟地黃15 g，澤瀉15 g，茯苓 30 g，山茱萸15 g，懷山藥15 g，牡丹皮10 g，川牛膝10 g，桔梗15 g，磁石20 g，煅龍骨30 g，煅牡蠣30 g，珍珠母15 g，香附15 g，合歡花12 g，酸棗仁40 g，遠(yuǎn)志15 g，石菖蒲15 g，紫石英15 g，丹參30 g 。

④陰虛火旺、心神不寧型，治以滋陰降火、益氣養(yǎng)血，方用當(dāng)歸六黃湯加味，藥用：當(dāng)歸15 g，生地20g 熟地黃20，生黃芪15，黃柏10，黃連10 g，黃芩10 g，山茱萸15 g，知母15 g，龜甲20 g，鱉甲20 g，石決明30 g，磁石20 g，煅龍骨30 g，煅牡蠣30 g，香附12 g，合歡花10 g，酸棗仁40 g，阿膠10 g（烊化），百合15 g，茯苓30 g。

顧寧將失眠分為六個(gè)證型：

①氣陰兩虛型，治以益氣益氣養(yǎng)陰安神 ,方用生脈散合酸棗仁湯加減，藥用：太子參12g、麥冬 15g、五味子10g、酸棗仁10g、知母10g、川芎10g、茯苓12g、 夜交藤 30g等。虛煩者加用百合 20g ,紫貝齒 15g ;面部烘熱者加用功勞葉 12g、 白薇 12g ;盜汗、自汗者加用浮小麥 10g ,癟桃干10g ,糯稻根10g ;日久出現(xiàn)舌質(zhì)紫黯血瘀之象者,加用景天三七 15g。

②瘀血內(nèi)阻型，治以活血化瘀安神，方用桃紅四物湯為主加味，藥用:桃仁10g ,紅花10g ,生地12g ,赤芍12g ,當(dāng)歸10g ,川芎15g ,夜交藤30g ,合歡皮 20g ,景天三七15g ,酸棗仁10g ,柏子仁10g等。胸悶者加用炒枳殼 10g ,郁金 10g ;胸痛甚者加用紫丹參15g 。

③脾虛濕阻型，治以健脾利水安神，方選五苓散為主加味，藥用：炒白術(shù)10g ,澤瀉12g ,豬苓12g ,茯苓12g ,陳皮10g ,法半夏10g ,夜交藤30g ,茯神 10g等。腹脹者加用大腹皮 12g ;納呆者加用炒山楂 10g ,神曲 12g ,麥芽 12g ;若水飲化熱者加用丹皮 15g。

④飲食積滯型，治以和胃潤(rùn)下安神，方用麻子仁丸為主加減，藥用:麻子仁10g ,炒枳實(shí)10g ,陳皮10g ,法半夏10g ,酸棗仁 10g ,炙遠(yuǎn)志 12g ,柏子仁 10g 等。伴口干者加用太子參12g、大麥冬12g ;脘痞甚者加用枳實(shí)15g、萊菔子15g ;飲食積滯者加用炒山楂10g ,神曲12g ,麥芽12g 。

⑤肝陽(yáng)上亢型，治以平肝潛陽(yáng)安神，方用天麻鉤藤飲為主加減，藥用:天麻 10g、鉤藤12g、桑葉10g、滁菊花10g、炙遠(yuǎn)志15g、酸棗仁10g、夜交藤30g、合歡皮 20g 等。眩暈、頭痛甚者,加用珍珠母15g、羅布麻葉12g、牡蠣 15g ;伴有耳鳴者加用枸杞15g ;陽(yáng)亢化熱出現(xiàn)口干口苦者 ,加用苦丁茶 12g ;心煩、胸悶者,加用炒黃連3g ,郁金10g ;腰膝酸軟者,加用炒杜仲15g ,制首烏15g。

⑥心火上炎型，治以清心祛火安神法，方以蓮連湯為主加減:蓮子心 6g ,炒黃連 3g ,五味子 10g，熟棗仁 10g ,夜交藤 30g ,合歡皮 20g ,百合 20g ,紫貝齒 15g。

3.基本方加減治療：李剛等用柴胡加龍骨牡蠣湯加味（柴胡12g,制半夏9g,黃芩9g,生曬參9g,干姜3g,大棗4枚,生龍骨30g(先煎) ,煅牡蠣 30g (先煎) ,生鐵落 20g,茯苓15g,桂枝15g,大黃5g）。心火熾盛者加梔子 12g,竹葉 15g,夏枯草 12g;肝郁化火者加龍膽草 6g,黃連 6g,香附6g;痰熱內(nèi)擾者加竹茹12g,陳皮12g,知母 12g;陰虛火旺者加生地15g,白芍15g;牡丹皮15g;心脾兩虛者加白術(shù)15g,黃芪15g,炙甘草 9g;心膽氣虛型酸棗仁30g,遠(yuǎn)志12g,太子參 15g。治療30例6型失眠，痊愈 (36% ) ,顯效(46% ) 。

姚黎用安神定志湯（太子參 15 g, 酸棗仁 30 g,五味子 15 g ,當(dāng)歸 10 g ,川芎 6 g, 生地黃15 g, 建曲10 g, 茯苓15 g ,生龍齒 15~ 30 g, 珍珠母 15~ 30 g）治療100例失眠，有效率（96%）倪志堅(jiān)等用酸棗仁湯加減（酸棗仁 20g, 知母 15g, 茯神15g , 云黃連10g ,龍骨 20g ,牡蠣 20g ,當(dāng)歸 15g ,生地黃 15g ,白芍藥 15g, 甘草 10g）治療82例失眠，有效率（98%）

自擬方加減 ：施金鳳以安神湯（黃芪25g,酸棗仁 20g,當(dāng)歸 15g,云茯苓 12g,枸杞 20g,山萸肉12g,五味子 12g,柏子仁 15g,甘草 6g）。心脾兩虛，加黨參 15g,夜交藤 20g,白術(shù)12g。心腎不交，加黃柏 15g,知母 12g,磁石 20g 。痰熱內(nèi)擾，加遠(yuǎn)志 15g,竹茹 12g,法半夏15g 。肝火擾心，加黃芩20g,山梔12g,合歡皮15g。治療失眠96例，平均有效率為（88.5%）。

辛榮柏等以養(yǎng)血安神湯加減（柴胡、白術(shù)、姜半夏、茯苓、當(dāng)歸、郁金、生梔子、黃芩、黃連、黨參、丹參、炒酸棗仁、遠(yuǎn)志、夜交藤、鉤藤、生龍骨、桂枝、夏枯草、五味子），治療失眠46例，有效率（95.6%）。

基本信息

人們每天都要睡覺(jué)，能夠擁有一個(gè)良好的睡眠，是失眠患者夢(mèng)寐以求的事情。幾乎每個(gè)人都有過(guò)失眠的經(jīng) 歷。對(duì)人們的身體健康有害，而且還會(huì)影響正常的生活和工作。那么，失眠癥應(yīng)該怎樣預(yù)防呢?有什么好的治療失眠的按摩方法呢?

方法

1、踏豆按摩用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時(shí)將雙腳洗凈擦干，借盆中綠豆余溫， 用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時(shí)開(kāi)始蹂踏，每次30分鐘左右。

2、仰臥揉腹每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍稍加用力揉腹，一 邊揉一邊默念計(jì)數(shù)，揉計(jì)120次;再換用左手逆時(shí)針?lè)较蛲瑯永@臍揉120次。筆者已堅(jiān)持20多年，對(duì)上半夜進(jìn) 入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對(duì)失眠癥的治療也有一定作用。

由于揉腹能使胃腸蠕動(dòng)，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會(huì)成倍增加，常把大腸 膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來(lái)而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡;若不揉腹，屁放不出 來(lái)，大腸膨脹，影響入睡。

3、臥位氣功法取右側(cè)臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上腭，意守丹田。由鼻孔慢 慢吸氣，使整個(gè)腹部膨脹，再?gòu)谋强仔煨旌舫?，至全腹收縮。連續(xù)堅(jiān)持2周，一般失眠即愈。

4、拍打涌泉穴每晚睡前洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳 涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠，安然入睡。

【原料】酸棗仁末15克粳米100克

【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。

【原料】秫米30克制半夏10克

【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。

【用法】空腹食用。

【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

【原料】遠(yuǎn)志30克蓮子15克粳米50克

【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。

【用法】隨意食用。

【功效】補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

【原料】小米50克雞蛋1個(gè)

【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

【原料】小米100克棗仁末15克蜂蜜30克

【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。

【用法】食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。

【功效】補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。

【原料】柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜適量

【制作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質(zhì)，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時(shí)，對(duì)入蜂蜜，稍煮一二沸即可。

【用法】每日服2次，2～3天為一療程。

【功效】潤(rùn)腸通便，養(yǎng)心安神。適用于心悸、失眠健忘、長(zhǎng)期便秘或老年性便秘。

夜交藤粥

【原料】夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖適量

【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。

【用法】每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。

【功效】養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛。

八寶粥

【原料】芡實(shí)薏仁米白扁豆蓮肉山藥紅棗桂圓百合各6克大米150克

【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。

【用法】分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。

【功效】健脾胃，補(bǔ)氣益腎，養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。

玫瑰花烤羊心

【原料】鮮玫瑰花羊心各50克食鹽適量

【制作】

1.將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。

2.將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在在明火上灸烤，烤熟即成。

【用法】宜熱食，可邊烤邊食。

【功效】補(bǔ)心安神。適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂(lè)等癥。

烏靈參燉雞

【原料】雞1只烏靈參100克酒姜蔥鹽各適量

【制作】

1.烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內(nèi)。

2.將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過(guò)雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開(kāi)后，改文火清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。

【用法】每日2次，食雞肉，飲湯。

甘麥棗藕湯

【原料】蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。

【制作】將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。

【用法】每日2次

【功效】此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

[2]失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,是一種常見(jiàn)病。

[2]失眠就是睡不著，只要生活在這個(gè)社會(huì)上的人，基本上都遭遇過(guò)失眠，比如小孩子，會(huì)在開(kāi)學(xué)之前的一個(gè)晚上失眠，少年少女，會(huì)因?yàn)閼賽?ài)的事情失眠，而大人們，則會(huì)因?yàn)榧彝?wèn)題，工作壓力而失眠，原因因人而異。睡眠不好是一個(gè)需要引起注意的問(wèn)題，失眠因人而異，很難說(shuō)有失眠最好的治療方法，但是中成藥的效果會(huì)比較安全，而且能全面調(diào)節(jié)身體，提高免疫力，像聯(lián)盛復(fù)方天麻片組方可以利用天麻防止內(nèi)風(fēng)上攻頭部，引起的入睡困難、頭昏頭痛等失眠常見(jiàn)癥狀；對(duì)于失眠健忘、神經(jīng)衰弱都有治療效果。 因此，失眠是很正常的事情，首先心里不要給自己壓力。有些方法可以借鑒：

一、進(jìn)入睡覺(jué)模式。晚上睡覺(jué)的時(shí)候，不要想任何事情。調(diào)整心態(tài)，全身心放松。

二、睡前準(zhǔn)備工作做好。睡前喝一杯熱牛奶，熱水泡腳，不要吃太多東西。

三、睡前盡量不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，讓大腦完全的放松。

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