失眠睡不著覺要多吃什么食物

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

想要改善失眠問題，可以考慮增加鎂、色氨酸和維生素B的攝入。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和促進(jìn)睡眠都有積極的影響。以下是一些食物的具體推薦：

一、含有色氨酸的食物：牛奶、豆腐、堅(jiān)果和香蕉都含有色氨酸。色氨酸是合成腦內(nèi)血清素的重要物質(zhì)，而血清素則能夠促進(jìn)神經(jīng)元之間的信息傳遞，改善睡眠質(zhì)量。

二、富含鎂的食物：大麥、燕麥、葵花籽、南瓜籽和豆類都富含鎂。鎂具有鎮(zhèn)靜作用，有助于降低神經(jīng)緊張，幫助恢復(fù)正常的睡眠。

三、富含維生素B的食物：瘦肉、魚類、花生和燕麥都富含維生素B。維生素B對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)很有幫助，可以緩解情緒緊張，幫助入睡。

此外，一些有助于睡眠的飲品也可以嘗試，比如牛奶和酸棗仁茶。它們具有鎮(zhèn)靜和放松身心的效果。

需要注意的是，盡管飲食對(duì)于改善失眠問題有幫助，但不能完全取代治療。因此，除了飲食調(diào)整外，還應(yīng)保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜和長(zhǎng)期失眠的情況。如果失眠問題持續(xù)存在，建議及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)治療。

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