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通過飲食改善睡眠,睡不著就要吃這些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 05:28

通過飲食改善睡眠,睡不著就要吃這些

在平時的生活中我們很多人都會出現(xiàn)睡不著的情況，這樣的問題出現(xiàn)很容易就導致我們的健康受到影響，在這時候就需要及時的把問題解決才行，這樣才能讓身體健康，那么具體睡不著應該怎么解決呢，實際上通過飲食改善很不錯，一起看看吃什么比較好。

蜂蜜

蜂蜜是我們很熟悉的一種養(yǎng)生食物，通過吃蜂蜜能夠起到不錯的滋補作用，選擇喝蜂蜜水很健康，能夠起到潤燥的作用，而且在蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠，而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質量。睡覺前喝一勺蜂蜜即可，用涼開水沖泡更好，這樣能更好的改善睡眠，對睡不著的問題有很大幫助，可以起到解決作用。

杏仁

杏仁是非常不錯的一種食物，也是很適合我們吃的一種堅果食物，選擇吃杏仁能夠很好的補充營養(yǎng)物質，同時由于杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂，這些物質對我們健康有幫助，特別是能幫我們提升睡眠質量。如果想讓口感更豐富，我們還可以選擇再搭配一些見過實物一起吃，都很健康。我們非常推薦大家把杏仁為夜間零食，不僅因為食用方便、有明顯的飽腹感，而且杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能幫助我們減肥瘦身，大家不要錯過。

上面就給大家介紹了改善睡眠的食物選擇，在平時的生活中選擇合適的食物吃，這對我們的健康有很大幫助，可以很好的幫助我們緩解不適，這對我們健康也有很大幫助，所以如果出現(xiàn)睡不著的情況，那么就可以選擇吃這些食物改善。

治療睡眠不好該吃什么食物

1、小米

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

2、鮮藕

藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。

3、大棗

大棗味甘，含糖類，蛋白質，維生素C，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

4、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

5、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。

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擴展資料：

以下幾種方法可有效提升睡眠質量：

1、鍛煉身體

適當鍛煉，但也要避免在睡前進行劇烈運動，避免身體過于亢奮。晚飯后散步對促進睡眠有很大幫助。

2、不過度用腦

不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，做些輕松的事，使大腦放松、情緒平衡，這樣更容易入睡。

3、梳頭

人體頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，使人早入夢鄉(xiāng)。

參考資料：/shipin.people.com.cn/n/2014/0721/c85914-25309432.html"target="_blank"title="整夜失眠不用怕7種食物安神助眠-人民網(wǎng)">整夜失眠不用怕7種食物安神助眠-人民網(wǎng)

睡眠差我們可以通過飲食調(diào)理來改善，你覺得最有效的食物是什么？

在如今這個快節(jié)奏的生活當中，有很多的人都面臨著失眠的現(xiàn)象。如果說我們在睡前總是想著一些讓我們有壓力的事情，就會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。如果說睡眠質量非常差的話，我們也是可以通過生活當中的飲食來調(diào)理來改善。在平時的時候我們可以多吃一些核桃，核桃不僅可以幫助我們提高智商，也可以改善失眠，還有健忘的現(xiàn)象。

牛奶可以改善睡眠情況大家在睡覺之前可以喝一杯牛奶，牛奶可以鎮(zhèn)定精神，幫助我們快速的進入到睡眠狀態(tài)，并且也能夠讓我們變得更加的健康。而大家肯定想不到蘑菇也是可以幫助我們改善失眠的現(xiàn)象，因為模糊當中含有黑色素。黑色素可以幫助我們穩(wěn)定神經(jīng)，并且在睡覺的時候也能夠快速的入睡。相對于來說，豬蹄也是可以幫助我們穩(wěn)定睡眠，改善睡眠的狀態(tài)，但是豬蹄一定不要選擇在夜晚吃。

睡覺前不要胡思亂想我們可以在平時的時候多吃豬蹄，這樣的話豬蹄當中的膠原蛋白，也是可以抑制住我們中樞神經(jīng)。酸棗仁也是可以改善失眠多夢的現(xiàn)象，而酸棗仁是可以用來泡水喝的。如果說我們不是特別的喜歡喝牛奶的話，就可以把牛奶換成酸棗仁。在我們睡覺之前，不要胡思亂想就能夠很快的進入到睡眠狀態(tài)了。并且我們在白天的時候不要睡的時間太長了，如果說白天睡覺時間太長的話，那么夜晚肯定是睡不著了。

跑步也是可以改善睡眠情況長期的熬夜不行，自己的精神會變得特別的差。而且身體也會變得很差，如果這些方法都沒有用的話，自己也是可以適當?shù)娜ミM行運動。只有我們的身體非常疲憊，才能夠快速的睡著，而且運動也是可以讓我們瘦身。

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