良好的睡眠是健康的基礎(chǔ)，隨著現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，工作壓力的增大，越來越多的人面臨失眠、抑郁等心理困擾，這也成了一個社會性問題。本期小編整理了睡眠障礙、失眠和抑郁的基礎(chǔ)知識，并提供簡易解決方法，希望喚起人們對健康睡眠的重視和關(guān)注。若有更多問題，請線下就醫(yī)。

關(guān)于失眠與抑郁

許多人談到抑郁會恐慌，其實這是一種很常見的情緒，及時化解就不會造成大問題。長時間處于抑郁情緒中，或者情緒低沉，才有可能造成抑郁癥。長期的失眠會影響情緒，情緒低落也會造成睡眠障礙，所以二者是需要同時關(guān)注的。

如何應(yīng)對失眠與抑郁

首先明確一點，害怕失眠抑郁永遠比失眠和抑郁本身更可怕，意思是說，正確的心態(tài)很重要。再次提醒，有長期的睡眠障礙（包括但不限于入睡困難、多夢、早醒）和抑郁情緒請及時線下就醫(yī)。

1.傾倒“情緒垃圾”。保持積極開放的心態(tài)，允許消極情緒產(chǎn)生，不刻意壓抑消極情緒；可以找合適的人傾訴；不把情緒轉(zhuǎn)移，比如工作的不開心不帶回自己的生活，避免讓工作的壞情緒再影響自己和他人；堅持寫情緒日記，記錄自己的情緒和思維過程，再分析應(yīng)對這件影響情緒的事件的應(yīng)對策略。

2.日常或睡前做冥想練習。冥想能夠激活前額葉皮層，抑制默認模式網(wǎng)絡(luò)，從而改善情緒調(diào)節(jié)能力，減少負面情緒的影響。冥想幫助個體覺察并接納當前的情緒，減少對負面情緒的抗拒，從而緩解焦慮和壓力。更多冥想方法的介紹可參考雜志《大眾健康》（2025年2月刊，架位號272）

3.睡前做一些重復(fù)性強的動作。比如疊衣服，翻書，不用真的閱讀，只需要有翻動紙業(yè)的動作即可，在有困意后即刻入睡，不再給予其他精神刺激。

4.聽舒緩的音樂，或者使用助眠香薰。切忌刷短視頻，短視頻會持續(xù)給大腦興奮刺激，導(dǎo)致難以入睡。

5.嘗試中醫(yī)療法。可以在睡前揉百會穴、拍打涌泉穴、指壓點神門穴位，更多治療方法可以線下詢問醫(yī)生。

讓我們從閱讀開始，關(guān)愛自己的身心健康，圖書館永遠是您心靈的港彎！

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內(nèi)容整理：劉懿嘉返回搜狐，查看更多