首頁資訊 “大胃王”必看，減肥期間如何控制飲食？可以用這份方案縮減食量

“大胃王”必看，減肥期間如何控制飲食？可以用這份方案縮減食量

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月04日 15:04

導(dǎo)語：今天讓我們來說說減肥，說起減肥，你會(huì)想到什么？我在腦海里第一個(gè)浮現(xiàn)的就是深夜的輾轉(zhuǎn)反側(cè)與饑腸轆轆。對(duì)于減肥者而言，最大的痛苦莫過于饑餓了。人類對(duì)于食物的渴望是深深寫在基因里的，當(dāng)我們?cè)跍p肥的時(shí)候，就會(huì)與這種原始的欲望相對(duì)抗，這可是一件非常痛苦的事情?。〗裉炀妥屛覀円黄鹂纯慈绾慰s減自己的食量吧，減肥者一定不能錯(cuò)過。

一、提升飽腹感

想要抑制自己的食欲，我們絕對(duì)不能不吃東西，但是在怎么吃的這個(gè)方面一定要好好注意起來。我們可以通過提升飽腹感，幫助我們避免高熱量食物的攝入。

（一）多飲水

我們可以通過多飲水來提高飽腹感，從而讓我們避免饑餓。多飲水，不僅可以幫助我們提升飽腹感，從而杜絕高熱量食物的攝入，還可以幫助我們加速新陳代謝，這對(duì)于減肥也是非常有幫助的。除了對(duì)于減肥的幫助，多飲水還可以幫助我們擁有一個(gè)水嫩的皮膚。我們可以飲用最普通的白開水，也可以飲用茶葉、無糖果汁和豆?jié){，口感豐富的天然飲料不僅可以幫助我們進(jìn)行減肥，還能讓我們擁有一個(gè)好身體。

（二）多吃富含纖維素的食物

我們可以通過多吃富含膳食纖維的食物，幫助自己提高飽腹感，讓我們避免高熱量食物的攝入。膳食纖維又叫做纖維素，這類物質(zhì)不僅可以幫助我們提升飽腹感，還能幫助我們加速胃腸蠕動(dòng)，可以幫助我們避免便秘和小肚腩的問題。我們可以通過綠葉蔬菜和普通的水果補(bǔ)充纖維素，我建議每餐食用至少200克。

二、轉(zhuǎn)移注意力

除了提升飽腹感，我們還可以轉(zhuǎn)移自己對(duì)于食物的注意力，通過這樣的方法幫助自己控制食量，從而避免高熱量食物的攝入。

（一）用運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)你感到饑腸轆轆的時(shí)候，可以通過運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移自己的注意力。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以讓我們的身體開啟運(yùn)動(dòng)模式，當(dāng)我們的身體處于運(yùn)動(dòng)模式的時(shí)候，食欲就會(huì)被壓抑。但是這種抑制是暫時(shí)性的，如果你的運(yùn)動(dòng)力度比較大，可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)后變得食欲大開，所以我建議大家進(jìn)行一些溫和的拉伸運(yùn)動(dòng)就可以了。

（二）避免刺激食欲

我們還需要避免刺激食欲，具體應(yīng)該怎么做呢？現(xiàn)代人的娛樂工具非常多，可以看電視，可以刷綜藝，可以追動(dòng)漫，很多節(jié)目中都會(huì)出現(xiàn)美食，而這些誘人的美食會(huì)刺激我們的食欲，讓我們變得非常想吃東西。所以我們?cè)趭蕵返臅r(shí)候一定要避免看到食物，以免提醒自己的大腦進(jìn)食。