擁有健康苗條的身材是每個女人的夢想，所以很多女性朋友會為了減肥而嘗試不同的減肥產(chǎn)品，卻不知道對身體有害。那么，我們來教你幾招，讓你享受美食，健康減肥。

五種食材搭配吃瘦身材

每個女人都夢想著一個魔鬼的身材，苗條迷人。但是，正如我們在現(xiàn)實生活中看到的，很難達到立竿見影的減肥效果。如果你在努力尋找有效的方法，我們來看看這里列舉的食譜減肥小技巧。

用心實施這個食譜減肥計劃，短短一周就能看到效果。

一、膳食纖維。

多吃含纖維的食物可以減少人體對有毒物質(zhì)的吸收，清除人體內(nèi)的垃圾。大量膳食纖維存在于水果、蔬菜和豆制食品中。

二、生菜。

每天吃生菜不僅是為了獲得豐富的維生素和微量元素生菜中含有的生菜素具有促進消化、穩(wěn)定神經(jīng)、滋潤皮膚的作用。從新鮮蔬菜汁中，我們可以真正看到生菜的食用價值。

三、泥漿。

漿果含有大量的維生素C，吃漿果可以保持皮膚張力。毫無疑問。

四、堅果。

這是一種風(fēng)靡全球、老少皆宜的休閑食品。我們可以數(shù)一數(shù)它的品種:澳大利亞堅果、巴西堅果、美國山核桃等等。堅果含有大量蛋白質(zhì)，但不宜過量食用?？紤]將堅果與蔬菜色拉混合食用，一舉兩得(人體同時獲得兩種營養(yǎng)物質(zhì))，為什么不可以？5.一日三餐蛋白質(zhì)的攝入。

魚作為主食，至少至少出現(xiàn)兩次，而且越多越好。不要考慮任何油炸食品。

記住5個小妙招減肥進入加速期

明明控制了飲食，卻一直瘦不下來。究竟為什么會這樣呢？也許你吃得太飽了，吃得太快，吃得太多當(dāng)然會瘦不下來。有些MM甚至采用了斷食減肥的方法，讓自己的氣色極差。那可太劃不來了。

雖然減肥沒有捷徑可以一下子到達勝利的彼岸，但是我們可以通過一些小技巧讓減肥更快。接下來我們來看看是什么小撇步。

吃飯只吃八分飽

根據(jù)加州大學(xué)的一項實驗，長期攝入比普通人平均熱量低30%的人，除了體重比普通人輕之外，膽固醇濃度明顯低于普通人。所以要養(yǎng)成吃飯只吃八分鐘的習(xí)慣，吃飯只是為了提供身體運轉(zhuǎn)所需的熱量，不需要遲到飽腹感，既有利于減肥，又有利于健康。

慢慢咀嚼不匆忙

當(dāng)你餓的時候，你不僅會餓，還會容易狼吞虎咽。一旦吃得太快，胃壁上的飽腹感細胞就來不及把信息傳遞到大腦，你已經(jīng)大口吃了超過飽腹感所需的食物。長期這樣吃太多食物，體重會直線上升。為了避免吃得太快導(dǎo)致的過量食物，我們必須培養(yǎng)慢慢吃的習(xí)慣。可以把每一口食物減少20%左右，小口吃。吞下食物前記得嚼兩次。

聰明組合瘦身餐

聰明熟練地用食物代替表，熱量相同的食物，選擇體積大、吃起來麻煩的食物，比如用粥代替米飯，用新鮮水果代替果汁。如果吃起來比較麻煩，會少吃很多。多找機會動

大多數(shù)人吃得很好，以安慰一天的辛苦。晚飯后呢？很多人會坐下來看電視或者上網(wǎng)，然后洗澡睡覺。這樣，在低熱量消耗的生理活動下，吃的東西幾乎都變成了體重儲存。

所以建議你下班回家第一件事就是先做點家務(wù)或者適度運動再吃飯，這樣可以調(diào)節(jié)食欲。公交車主也可以提前一兩站下車，走路或者快速回家，這樣可以消耗更多的熱量。購物也是一項消耗體力的運動。愛逛街的MM會約朋友上街。

不要絕食找罪

也許你聽說過禁食療法，但是用來減肥是很有害的。畢竟你不能永遠停止進食。一旦恢復(fù)正常飲食，飲食習(xí)慣沒有改變，體重很快就會恢復(fù)到原來的狀態(tài)。而且，當(dāng)身體餓了，代謝率會降低，熱量消耗率也會降低。所以復(fù)食后，轉(zhuǎn)化為體重的熱量比例會比平時高，也就是說，不僅不能減肥，還能讓你更胖。

明明控制了飲食，卻一直瘦不下來。究竟為什么會這樣呢？也許你吃得太飽了，吃得太快，吃得太多當(dāng)然會瘦不下來。有些MM甚至采用了斷食減肥的方法，讓自己的氣色極差。那可太劃不來了。

雖然減肥沒有捷徑可以一下子到達勝利的彼岸，但是我們可以通過一些小技巧讓減肥更快。接下來我們來看看是什么小撇步。

水果入餐健康美味

在許多西方國家，水果是用餐的一部分；在一些盛產(chǎn)水果的地方，水果也被用作菜肴的配料。水果菜，不同的口味，不同的減肥幫手?，F(xiàn)在我們來看看水果菜的神奇功效。水果菜肴有以下優(yōu)點:

第一，幫助減肥。

如餐吃水果，可以減少一餐的總能量。

我覺得很多人都有這樣的經(jīng)歷，就是去吃自助餐的時候看中了漂亮的水果。結(jié)果因為先吃了水果，基本上吃不了太多食物。后來后悔有點賠錢，不吃水果就好了，呵呵。

這是因為水果是一種體積大、能量相對較低的食物，含有膳食纖維，容易讓人感到飽。

因此，如果在吃飯時加入一些水果，可以代替一些油性蔬菜或一些主食，有利于降低一餐的能量密度，從而預(yù)防肥胖。

第二，幫助控制血壓。

水果可以減少一餐的總鹽量。

由于水果調(diào)味時不可能加入大量的鹽，通?；旧喜恍枰欲}，用它代替一些咸菜，有利于改善一餐中的礦物質(zhì)平衡。

此外，大多數(shù)水果富含鉀，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉的含量，有助于控制血壓和水腫肥胖。

促進分解，助消化；

水果可以提供大量的活性酶，幫助其他食物更好地消化。

許多水果富含蛋白酶，如菠蘿、無花果、木瓜、芒果、獼猴桃、蘋果等。都是蛋白酶很強的水果，有助于分解蛋白質(zhì)和脂肪。

對一些胃腸消化能力較弱的人來說，吃魚等蛋白質(zhì)類食物時配合這些水果，不但不會有任何不良反應(yīng)，反而會感覺胃腸很舒服。

與此同時，由于能分解脂肪和蛋白質(zhì)，能有效地幫助瘦身和控制體重。四是促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

許多營養(yǎng)素喜歡油脂，只有與油脂搭配才能發(fā)揮最大的作用，這種營養(yǎng)素在水果中非常常見。

因此，水果可以用菜肴中的油來促進吸收，例如木瓜中豐富的視力保護環(huán)節(jié)。眼疲勞極有幫助的胡蘿卜素，番茄中的美白、防曬、抗氧化番茄紅素，獼猴桃中的葉黃素可以預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑。

吸收脂溶性抗氧化成分。

第五，提高用餐質(zhì)量。

水果可以提高膳食纖維和礦物質(zhì)量，豐富食物的味道和味道，給人們帶來新的飲食享受。

還有很多男人沒有吃零食的習(xí)慣。一旦他們吃飽了，就不再吃任何東西，也懶得碰水果。如果他們在吃飯的時候把水果切成塊，放在桌子上，他們就沒有理由拒絕這么好吃的。

水果烹飪小技巧:

1.口感、顏色、風(fēng)味要協(xié)調(diào)。

比如肉的質(zhì)地是真的，經(jīng)常要用一點糖和醬油調(diào)味，配菠蘿很合適，顏色漂亮，味道豐富，味道好。

魚質(zhì)軟嫩，可配獼猴桃或芒果；黃瓜生菜色澤翠綠，味道清香，可考慮配濃香的木瓜，等等。

二、許多水果易褐變，炒菜時最好選擇不適合褐變的水果。

可用于湯中使用易褐變的水果，但必須等湯沸后再加入，這樣殺死氧化酶，就不容易變色。烹調(diào)時不要隨意過油，以免破壞水果清淡健康的特點。

炒菜，燉菜時間一定要短一點，宜先將其它原料煮熟，最后再放水果。

四、水果味道香甜，烹調(diào)調(diào)味宜稍淡，不要用大量的鹽來破壞水果的清新。

與此同時，水果本身也有甜味，調(diào)味時不必放糖，利用水果本身的甜味與其它原料搭配即可。

5.水果不應(yīng)配有刺、骨骼或筋道過多的原料，也不應(yīng)配有明顯的原料味道。異味的原料。

如果做水果沙拉，一定要注意少放色拉醬，因為里面的脂肪高達80%，千島醬會稍微好一點，也在60%左右。

溫馨提示:看了上面的文章，覺得有收獲嗎？記住幾個減肥的小竅門，讓你輕松享受瘦。水果和飲食的結(jié)合也可以幫助你快速減肥成功！

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