每天都有妹子在后臺問我：如何在期間控制食欲，今天我們就來嘮嘮嗑，解決每天餓不停這個嚴重的問題。首先，咱們得弄明白一個問題：

為什么你會感覺到餓？

當一個人體重超標，并且經常感覺控制不住飲食，時長有饑餓感，這個真的不是他/她意志力出了問題，而是他們的生理狀況有問題。因為你胖，所以你的機體分泌出更多游離脂肪酸，你的攝食中樞被控制，于是你整天都覺得饑餓想吃東西，明白了嗎？

那么你該如何控制？

第一步：調整心態(tài)

許多妹子犯的最大的錯誤就是急功近利，決定節(jié)食減肥，第一步就是拒絕所有食物，完全靠餓！但堅持不了三天又暴食，體重不降反升不說，你的胃也會受不了。因此調整好心態(tài)至關重要，你身上的肉肉不是一天長成的，那么也不會一天就能減掉，堅持每天少吃一點，既能保證對身體無害，又比較容易堅持。

第二步：調整食譜

這一步分三個階段

第一階段：減少胃部容量

一般來說，胖紙都伴有一個大胃，吃的再多還是餓，因此想要減肥就必須要縮小你的胃，如何縮小？少吃多餐！正常吃三餐：早餐、午餐、晚餐，你可以在上午和下午再加一餐，這里說的加餐可不是吃飯哦，而是吃水果、酸奶、堅果等食物。而且在正常的三餐里也不能多吃，最起碼不要吃撐，覺得八分飽就放下碗筷吧！縮小胃口需要的時間因人而異，一般來說至少需要一個星期的時間。當看到食物，沒有超級想沖上去吃掉的欲望，說明這個階段你就成功啦~(≧▽≦)/~

第二階段：調整你的食譜

給大家推薦一種國外90%的人都在用的瘦身方法，這種方法非常安全，非常健康，已經成為國外瘦身瘦身的主流方法。

這種瘦身方法是通過選取人體所必需的營養(yǎng)食材代培自制，通過給身體補充科學均衡的營養(yǎng)，滋養(yǎng)機體細胞，從而調節(jié)五臟六腑（心、肝、脾、胃、肺）的各項功能，從而平衡代謝，使機體各功能恢復正常，使原本分解機體分解垃圾、排除毒素、分解脂肪的能力恢復，從達到瘦身的目的，只有身體的五臟六腑個機體恢復正常，恢復健康，恢復排泄、排毒、分解脂肪的能力才能徹底的做到瘦身不反彈的效果。

這種自制瘦身餐配方是一個70多歲的老中醫(yī)給薛艷的，她就是用這個配方，用了兩個月的時間減了26斤

在這里小編給對身材不滿意有要求的美女們，推薦一種比較安全健康又不用節(jié)食運動的瘦身方法，每天喝一碗，每周減5斤，菜市場就有。當然，要少花錢還要安全有效，配方很重要，要配方的朋友可以搜索薛艷

這個階段重中之重，你的胃已經變小，對食物的攝取量也小了很多，這時候就需要調整你的食譜了，主食以粗糧為主，如紫薯、紅薯、玉米等，食材的烹飪方法也盡量以清淡為主，水煮、清蒸，遵守少油少鹽原則。

第三階段：適當給自己鼓勵

其實第二階段和第三階段應該同時進行，直到你減肥成功。第二階段期間會有很多不能吃的東西，比如小編最愛的香辣雞翅、肉夾饃、冰淇淋等，如果一味壓制，很容易會“爆發(fā)”，那就一發(fā)不可收拾了，因此可以給你自己定個小目標，如瘦下10斤就能吃頓好的。但是一定要記?。菏且活D，不是一天，并且不能吃到撐！

如果這三個階段你都能堅持下去，那么你離減肥成功已經不遠了！另外再教給大家一些抑制食欲的小技巧：

1、早餐吃點花生米?；ㄉ恰案唢柛垢小笔澄?，能讓你感覺更飽，或者飽的時間更長。國外有科學研究表明，早餐吃點花生米，能減少這一天的進食量。

2、保證優(yōu)質的睡眠。優(yōu)質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因為良好的睡眠能緩解壓力，而女人很多食欲都是因為壓力引起的。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰！

3、刷牙時記得刷舌苔。舌苔是讓人食欲大增的“罪魁禍首”，舌苔變厚，唾液分泌就會減少，味蕾敏感度也會減低，這樣吃再多東西也不會覺得滿足，只有味道偏重的食物才能刺激味蕾，這樣就很容易越吃越多。所以刷牙時不要忘記刷舌苔哦~

4、平時多食用甘草等能產生飽腹感的食物。甘草雖然名聲不顯，卻作用大大，即不影響正常營養(yǎng)的供應，又可減少大量飲食產生過多的脂肪，對很有幫助！不過與花生米可以直接食用不同，甘草為中草藥，不方便直接食用，只能通過二次加工，如加入到別的食材中去。

咋樣？妹子們覺得以上的方法對你減少食欲有效不？

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