人過(guò)50歲后，身體功能逐衰退，各種疾病開(kāi)始頻頻發(fā)生。而隨著社會(huì)人口老齡化的趨勢(shì)，飲食結(jié)構(gòu)的改變以及精神心理和社會(huì)因素等的影響，便秘已成為影響中老年人生活質(zhì)量的重要病癥。專(zhuān)注腸道健康的香丹清表示，中老年人身體弱、平衡力差、不少人同時(shí)還患有心臟病和高血壓等基礎(chǔ)疾病，如廁排便時(shí)很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，所以，患有便秘的中老年人應(yīng)及時(shí)調(diào)理治療，以免對(duì)生命健康造成威脅。

香丹清根據(jù)中老年人身體與生活特點(diǎn)，提出中老年人便秘應(yīng)對(duì)措施：

第一，注意飲食調(diào)理

飲食講究科學(xué)，多吃新鮮蔬果，多吃芹菜、韭菜、蓮藕、紫菜、芝麻、海帶等含粗纖維量高的食物，每天纖維素的攝入量最好保持在25～35克，每天的飲水量不少于1000毫升，這樣才有利于刺激腸蠕動(dòng)，軟化糞便。

另外，人體也需要油脂的潤(rùn)滑，建議在飲食中加入橄欖油，既能直接潤(rùn)腸，分解產(chǎn)物還能刺激腸蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。針對(duì)個(gè)人便秘原因，每餐合理進(jìn)食，堅(jiān)決戒煙、戒酒，排便困難自然會(huì)改善。

第二，堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)

不要長(zhǎng)時(shí)間久坐，保持每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)，如散步、打球、跳廣場(chǎng)舞、游泳等，堅(jiān)持早晚散步有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)，其他合理的運(yùn)動(dòng)也可改善身體或胃腸道血液循環(huán)。另外，深呼吸對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用，可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。

第三，恢復(fù)正常排便

積極恢復(fù)正常排便行為，結(jié)腸活動(dòng)在早上剛醒來(lái)和吃完飯后最為活躍，因此建議在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便，排便時(shí)一定要集中注意力，減少外界因素的干擾，不要看報(bào)紙或思考過(guò)多的事情。需要注意的是，患有高血壓等病癥的中老年人在排便時(shí)不宜用力過(guò)猛，否則有可能引發(fā)腦血栓。

第四，保證用藥安全

已發(fā)生便秘者要早重視，中老年人在治療各種疾病時(shí)，要避免服用容易引起便秘的藥物，保證用藥安全。

香丹清專(zhuān)注腸道健康17年，只含蘆薈葉、黃芪、銀杏果三種純天然草本植物，藥食同源，具有改善腸道功能，潤(rùn)腸通便的功效。

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