練習瑜伽莫要太瘋狂,瑜伽是一項修身養(yǎng)性的有氧運動，在練習瑜伽時不能追求速成，要合理有序的長期練習瑜伽，必能達到自己想要的減肥效果!

一、練習瑜伽莫要太瘋狂

1.伽醫(yī)生很吃香

美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個“瑜伽醫(yī)生”的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個是因練習瑜伽不當而受傷的。美國加州生命科學院首席瑜伽導師郭健說，很多練習者做動作時過于勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。

2.伽教練難速成

火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點，就是瑜伽教練的素質(zhì)。 郭健指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應求，因此出現(xiàn)了許多“速成教練”。

3.瑜伽體型莫奢求

愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利于減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。

4.瘦腹瑜伽怎么做

瑜伽對瘦腹有什么效果，如何才能瘦腹呢，瑜伽對瘦腹有用嗎，以下是瘦腹的相關(guān)介紹，希望能給大家?guī)韼椭?/p>

二、如何收小肚腩

1.直立

雙腿并攏。

2.呼氣

彎曲上身向前，向下與地面呈90度。

練習瑜伽莫要太瘋狂

3.重心移至右腳

吸氣彎曲左膝，將左腿癲癇病的治療方法抬起，十指交叉抓住左腳掌，同時抬頭注視正前方，初學者和平衡稍差者在此保持。

4.呼氣

由膝蓋引領(lǐng)膝關(guān)節(jié)向前完全伸直呈90度角。

5.吸氣

弓背向上，呼氣，低頭同時彎曲雙手肘夾緊小腿，將額頭觸在膝關(guān)節(jié)上保持，吸氣，曲左膝，同時抬頭，抬起上體，呼氣松開雙手放落左腳，調(diào)整后，以同樣方式完成另一側(cè)練習。

三、哪些人不適合練瑜伽

瑜珈是公認的最修身養(yǎng)性的一種運動了，由其是對于現(xiàn)代的女性朋友來說練習瑜珈不僅更有利于形體美，有助于促進身體健康，同時還能提升整個人的氣質(zhì)，培養(yǎng)人的平和心態(tài)。因此瑜珈成為了年輕一族，甚至可以說已經(jīng)成為當下最受歡迎的一種運動了。

但是不可否認的是生活中并不是每個人都適合練習瑜珈，專家告訴我們說，對于那些術(shù)后身體還沒有完全恢復的人是不能練習瑜珈的。

再者心，肝，肺，腎功能有問題的人也都是不能練習瑜珈的，因為瑜珈本身就是一種柔但是很耗體力的運動，所以如此有這些危重疾病的話，最好不能練習。

因為練習瑜珈的時候是需要深呼吸的，因此對于一些血壓，血糖不是很穩(wěn)定的患者來說，也不是特別的適合練習瑜珈，由其是不能練習一些高難度的動作的瑜珈，否則容易出現(xiàn)一些對身體健康不利的問題。

應該說，對于那些在健康上存在著很大困擾的人來說是不適合練習瑜珈的，但是也不是一個絕對的不允許練習瑜珈，應該說只要用一種健康的態(tài)度對待瑜珈的話，那么瑜珈就可以發(fā)揮出更大的作用。

很多人認為說只有身體柔軟的人才能練習瑜珈，事實上并不是這樣的，應該說只要你身體健康的話，那么不管是四肢是否協(xié)調(diào)，都是可以練習瑜珈的，反復的練習瑜珈，可以讓練習者的身體變得更加柔軟。

練習瑜珈事實上是一件很快樂的事，所以如果你在練習瑜珈的時候，感覺非常的累人，或者有點力不從心的話，那么就要檢查一下自己的身體是不是適合練習瑜珈，因為瑜珈是種可以讓人從肌體，到內(nèi)臟，骨骼，到整個腺體，甚至大腦都能起到一個按摩作用的運動，因此說瑜珈是很煥發(fā)精神的運動的。

四、瑜伽減肥應注意的事項

1、入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

2、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。

3、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

練習瑜伽莫要太瘋狂

4、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。

5、集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。

6、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

7、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。

8、呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。

9、保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。

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