最近天氣越來越熱

很多人換上了輕薄的衣服

結(jié)果低頭發(fā)現(xiàn)自己的腰粗了，肚子也大了

腰腹肥胖不僅影響美觀，還影響健康！

怎樣才能瘦腰腹呢？

今天給您分享2個(gè)動(dòng)作

可以幫您減脂、瘦腰腹

中老年人也能一起跟著練

趕緊來試試吧

后仰瘦腰腹

【第一個(gè)八拍動(dòng)作】

1、先學(xué)習(xí)上肢動(dòng)作，首先雙腳打開與肩同寬，雙手交叉向前 ，五指張開向下，接著雙手打開在身體兩側(cè)向上舉起，這時(shí)兩個(gè)手臂呈一條直線，整個(gè)身體的上半身呈一個(gè)山字形；

2、接著學(xué)習(xí)核心力量的發(fā)力動(dòng)作，首先膝蓋向前彎曲，身體后傾，核心發(fā)力，然后身體向前；

3、然后學(xué)習(xí)腳部動(dòng)作，左腳向左方邁步，右腳并攏，左腳向右方并攏；

4、最后手臂和腳部動(dòng)作配合進(jìn)行鍛煉。

【第二個(gè)八拍動(dòng)作】

1、先學(xué)習(xí)上肢動(dòng)作，首先身體向側(cè)身打開，身體轉(zhuǎn)正后雙手交叉，接著向反方向的側(cè)身打開，然后轉(zhuǎn)到正面；

2、然后和腳部動(dòng)作進(jìn)行配合，首先左腳向左邁開，雙手向前交叉，然后右腿向左側(cè)方移動(dòng)，接著回到反方向，左腿向右側(cè)方邁步，此時(shí)身體要轉(zhuǎn)向側(cè)面，眼睛目視前方；

3、接著需要加上身體向后的核心力量律動(dòng)動(dòng)作，一起配合鍛煉。

【運(yùn)動(dòng)提示】

有些中老年朋友可能會(huì)有腰部不適的情況，因此在做動(dòng)作時(shí)可以幅度稍微小一點(diǎn)，尤其是核心部位的練習(xí)，動(dòng)作幅度越小越能鍛煉到核心的控制能力。

資料：CCTV生活圈

原標(biāo)題：《不想蹦跳又想瘦腰腹？試試這2個(gè)動(dòng)作，中老年人也零門檻》

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