由于缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食不當(dāng)?shù)仍?，很多白領(lǐng)女性都有過腹部脹氣的經(jīng)歷。脹氣不僅會(huì)引起各種不適癥狀，還會(huì)影響我們的工作和生活。而很多時(shí)候腹脹的出現(xiàn)與我們的日常飲食有很大的關(guān)系，如何預(yù)防腹脹？告訴你預(yù)防腹脹的四個(gè)健康飲食習(xí)慣。

　　要想預(yù)防以及治療腹部脹氣，首先應(yīng)該知道引起腹部脹氣的原因，這樣才可以更好的做好預(yù)防措施。很多時(shí)候腹部脹氣與日常飲食有著很大的關(guān)系，因?yàn)楹芏嗍澄锸秤煤蠖紩?huì)產(chǎn)生大量的氣體。

　　可以說大部分人都有腹部脹氣的經(jīng)歷，一旦出現(xiàn)有脹氣等癥狀不僅會(huì)引起各種不適癥狀，同時(shí)還會(huì)影響到我們的睡眠以及生活。要想預(yù)防以及治療腹部脹氣，首先應(yīng)該知道引起腹部脹氣的原因，這樣才可以更好的做好預(yù)防措施。很多時(shí)候腹部脹氣與日常飲食有著很大的關(guān)系，因?yàn)楹芏嗍澄锸秤煤蠖紩?huì)產(chǎn)生大量的氣體。

　　1、細(xì)嚼慢咽

　　調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一些經(jīng)常出現(xiàn)有腹部脹氣的人群通常都存在有進(jìn)食過快的特點(diǎn)，可以說這是導(dǎo)致他們長時(shí)間肚子脹氣的主要原因。如果吃的太快的話會(huì)導(dǎo)致食物沒 有得到充分的咀嚼，因此而導(dǎo)致腸胃消化功能受損，并且出現(xiàn)有脹氣等癥狀。除此之外吃得太快還會(huì)使你吞進(jìn)去空氣，因此出現(xiàn)有腹部脹氣等癥狀。

　　因此在吃東西的時(shí)候一定要特別注意，每餐吃飯的時(shí)間不要少于三十分鐘，而嚼食物的次數(shù)不能少于二十次，這樣不僅可以有效的預(yù)防脹氣，同時(shí)還有利于消化以及吸收。

　　2、不食過咸食物

　　由于每個(gè)人的口味不同，因此對于食物的淡咸程度也有所不同，生活中有很多人都喜歡吃一些過咸的食物。不管是腌制品還是其他食品，其中所含有的鹽分都已經(jīng)超標(biāo)，如果經(jīng)常吃這類食物的話很有可能會(huì)因此而導(dǎo)致全身水腫。

　　這些食物都是導(dǎo)致腹部脹氣的常見原因，了解之后在平時(shí)生活中還要特別注意，那就是盡量避免吃各種生冷的食物，這樣的話同樣很容易引起腹部脹氣。

　　3、拒絕碳酸飲料

　　現(xiàn)如今很多人對各種碳酸飲料都非常的喜愛，甚至還有很多人將碳酸飲料代替白開水飲用，這是非常不好的一個(gè)習(xí)慣。先不說碳酸飲料中的高熱量會(huì)引起肥胖，僅僅是其中所含有的大量氣體就非常不利于人體健康，相信很多人都有發(fā)現(xiàn)，在喝了碳酸飲料后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)有腹部脹氣的情況。

　　常見的碳酸飲料有可樂、雪碧等。除了這些碳酸飲料之外，在生活中還有很多容易產(chǎn)生氣體的食物，比如像香檳、土豆、地瓜等，這些食物千萬不能過量食用，以免腹部脹氣從而出現(xiàn)有不適癥狀。

　　4、拒絕高糖食品

　　各種各樣的甜品是很多人的摯愛，尤其是對于女性而言，對甜品更加沒有抵抗力。比如像蛋糕、冰激凌、巧克力等，這些食物中所含有的糖分都非常高，如果經(jīng)常食用的話不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，同時(shí)還會(huì)因此而導(dǎo)致腹部脹氣。除此之外，長時(shí)間吃這些高糖分的食物，還有可能會(huì)導(dǎo)致我們血糖升高，甚至誘發(fā)糖尿病。

　　因此在日常生活中對于各種高糖的食物也應(yīng)該盡量的避免食用，尤其是一些本身就患有糖尿病的患者。一般情況下正常人每天對甜品的攝入量不能超過2—3份，以此來保持正常的血糖水平。

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