健康的飲食習(xí)慣要做到這四點(diǎn)
不管是老人還是小孩，亦或是年輕人，飲食習(xí)慣對(duì)健康的影響是長(zhǎng)期且根本性的。老年人由于體質(zhì)變差，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣就顯得更為重要了。
健康的飲食習(xí)慣，重要的是要做到定時(shí)定量、少吃多餐、低油低鹽、少葷多素這四點(diǎn)。
首先，我們應(yīng)當(dāng)了解一日三餐的科學(xué)進(jìn)食時(shí)間:
早餐00-8:00
午餐1:30~12:30
晚餐18:30~19:30
每餐相應(yīng)地也有分量的分配，按照各餐所占總能量的百分比計(jì)算:
早餐為20%~30%
午餐為30%~40%
晚餐為30%~40%
需要特別注意的是，早餐對(duì)上午乃至整天的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)都很重要，不吃早餐還可能造成胃炎或膽結(jié)石等疾病。晚餐不能吃太晚，尤其是不能拖到睡前才吃。入睡之后所有器官進(jìn)入休息狀態(tài)，如果消化系統(tǒng)還在拼命工作，容易出現(xiàn)胃炎、反流性食管炎等疾病。
?♀?除了定時(shí)，老年人在飲食上還需定量，不可暴飲暴食。老年人活動(dòng)量少，消化功能差，胃腸道肌肉張力低，胃液分泌少，吃得過(guò)飽，尤其暴飲暴食，會(huì)造成消化不良，使腹部發(fā)脹，膈肌上升，會(huì)使心肺活動(dòng)受限，增加心肺負(fù)擔(dān)。
低油低鹽和少葷多素不但是慢性病患者的基本飲食要求，也是健康的人預(yù)防慢性疾病的良好飲食習(xí)慣。
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