飲食習(xí)慣和我們的身體情況息息相關(guān)，想要有強(qiáng)健的體魄，良好的飲食習(xí)慣顯然必不可少。但在當(dāng)今社會(huì)卻只有極少的人能夠保持較為健康的飲食習(xí)慣，那到底怎樣才是健康的飲食習(xí)慣呢？

常見(jiàn)的良好飲食習(xí)慣

? 每日吃早餐，并且保證充足營(yíng)養(yǎng)。

? 三餐定時(shí)定量，少吃或不吃零食。

? 每天飲用6-8杯水。

? 不偏食不挑食。

? 少吃油炸食物，不吃過(guò)燙食物。

? 食用習(xí)慣“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。

? 不暴飲暴食，不抽煙酗酒。

? 吃飯細(xì)嚼慢咽。

為什么我們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣?

可能大家也會(huì)有疑問(wèn)，“為什么我們把良好的飲食習(xí)慣看得如此重要呢？”“我沒(méi)有做到那些，不也好好地活著么?！?/p>

事實(shí)上，冰凍三尺也非一日之寒，不健康的飲食習(xí)慣對(duì)身體造成的不良影響當(dāng)然也是經(jīng)年累月才會(huì)爆發(fā)的，但那時(shí)再來(lái)糾正恐怕為時(shí)已晚了。

而良好的用餐習(xí)慣自然有其科學(xué)性

飯前喝湯

人在感覺(jué)饑餓時(shí)如果馬上吃飯對(duì)胃的刺激比較大，久而久之容易發(fā)生胃病或消化不良。如果吃飯前先喝點(diǎn)湯，就好像運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來(lái)，使消化腺分泌足量消化液、為進(jìn)食作好準(zhǔn)備。這樣就會(huì)減輕對(duì)空胃的刺激，對(duì)胃的保護(hù)有一定好處。

細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼將食物磨碎成小塊后與唾液充分混合以便吞咽。嚼的動(dòng)作還能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，也就為食物的進(jìn)一步消化提供了有利條件。

定時(shí)定量

吃飯有規(guī)律，定時(shí)定量也是一種良好的飲食習(xí)慣，它能使胃腸道有規(guī)律地蠕動(dòng)和休息，從而增加食物的消化吸收率，使胃腸道的功能保持在較為良好的狀態(tài)，一定程度上就能減少胃腸疾病的發(fā)生。

少吃多餐

進(jìn)食如果較少，血液中的糖濃度就低，身體分泌的胰島素就少，膽固醇的水平就降低，體內(nèi)脂肪也會(huì)減少;但不論吃多少餐，總熱量不應(yīng)超過(guò)一日三餐的總量。

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