腹部減肥的人群在飲食方面需要注意減少熱量攝入、增加熱量消耗。建議通過控制飲食和適量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式進(jìn)行減脂，如合理搭配三餐、避免暴飲暴食等。

一、飲食注意事項(xiàng)

1.減少熱量攝入：想要達(dá)到較好的減肥效果，需要適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量選擇低脂肪的食物，比如燕麥、玉米、紅薯等粗糧類食物，以及雞肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。同時(shí)還需要減少高糖、高油、高鹽食物的攝入量，包括各種甜點(diǎn)、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、燒烤、火鍋等，這些食物中含有較多的油脂及碳水化合物，容易導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪堆積而引起肥胖。

2.增加熱量消耗：除減少熱量攝入外，還需增加熱量消耗，可以通過有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方法幫助燃燒脂肪，從而起到減肥的作用。日?？梢赃M(jìn)行跑步、跳繩、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪代謝。另外，還可以配合進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴運(yùn)動(dòng)等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于加速脂肪分解。

二、其他事項(xiàng)

如果經(jīng)過一段時(shí)間的飲食調(diào)理后沒有明顯的效果，則可能需使用吸脂手術(shù)來(lái)改善，但應(yīng)注意該方法有一定風(fēng)險(xiǎn)，并且術(shù)后恢復(fù)時(shí)間也較長(zhǎng)，因此不建議作為主要或首選方式。此外，在平時(shí)還要注意規(guī)律作息，早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間，睡前不要喝奶茶、咖啡等飲品，以免影響睡眠質(zhì)量，對(duì)減肥造成不利的影響。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

腹部吸脂后應(yīng)該注意什么
飲食減肥時(shí)應(yīng)該注意什么
肥胖的人飲食上應(yīng)該注意什么
飲食減肥應(yīng)該注意什么
腹瀉飲食上應(yīng)注意什么
腹瀉病人飲食應(yīng)該注意什么
【在針灸減肥期間飲食上應(yīng)該注意什么】
減肥瘦腹部應(yīng)該吃什么食物
做完腹部吸脂減肥后應(yīng)該注意些什么呢？
腹部抽脂減肥后注意什么

網(wǎng)址: 腹部減肥飲食上應(yīng)該注意什么 http://www.u1s5d6.cn/newsview1504570.html