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擁有妖嬈多姿的身材是每個女性的夢想，很多女性雖然身體比較瘦但是形體卻不是那么好看，該瘦的地方看不出來瘦、該胖的地方卻是干癟的。其實有很多運動都是具有針對性的，能夠讓身體中的某一個部位在短時間內(nèi)得到塑性。下面給大家介紹幾種一周快速瘦腰腹的方法，一起來了解下吧。一、早上：以一個星期為目標step1仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續(xù)呼吸，努力伸直維持7秒鐘。瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。step2仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然后放松。換邊做相同運動。瘦腰功效：改善血液循環(huán)，提高代謝。step3兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉(zhuǎn)，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。瘦腰功效：扭轉(zhuǎn)身體，緊縮腰部。step4趴式，雙手支撐上半身慢慢往后傾，抬頭向前，保持7秒。瘦腰功效：將上半身向后抬，舒緩整個腹部。step5直立，兩手叉腰，左腳向前跨一大步，將上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持續(xù)7秒。換邊做相同動作。瘦腰功效：將肚臍周圍的贅肉完美塑形。step6兩腳與肩同寬站立，兩手向上伸直在頭頂上方交握，上半身向左側(cè)彎，感受右側(cè)肌腹伸展，緩慢呼吸持續(xù)7秒。換邊做相同動作。瘦腰功效：身體左右伸展，徹底擊敗側(cè)腹脂肪。二、中午：在辦公室通過轉(zhuǎn)身運動來加速脂肪燃燒step1在椅子上做好，背肌伸直，兩眼向前看，手腕下放，兩膝兩腳雙雙并攏，腳尖向前。step2右手握拳彎曲手肘，維持姿勢微微向前倒，左腳上抬，右肘碰左膝，左手維持向下伸展的姿勢，回到step1動作。再換左肘做相同動作。step3雙手放在身體兩側(cè)，雙腳并攏，腳掌貼地，腳尖向前，視線向前。step4雙手提起與肩同高，彎曲成和地面平行的姿勢，雙手輕輕重疊，腰部慢慢向右轉(zhuǎn)動，再將上半身慢慢向左扭轉(zhuǎn)，個維持7秒。step5左臂離身體約20CM，上半身盡可能左傾，接下來上半身緩緩向右傾斜，左右連續(xù)7次。三、晚上：入睡前7秒減肥操，強化腹部肌肉step1靠著椅背坐下，伸展脊背，腳心緊貼地板，上半身前屈，手肘彎曲置于膝蓋上，保持姿勢，從椅子往上抬，去感覺下腹到肚臍周圍的肌肉緊縮，維持7秒。瘦腰功效：讓下腹到肚臍周圍緊縮。step2坐在椅上，伸展背部肌肉，雙手放在膝上，上身慢慢向前彎，維持這個姿勢，一邊感受肚臍周圍肌肉緊縮，一邊腰部用力，均勻呼吸維持7秒。瘦腰功效：燃燒肚臍周圍脂肪。step3平躺，雙手放在身體旁，兩大腿與地面垂直，膝蓋微彎，均勻呼吸維持7秒。瘦腰功效：讓腹部肌肉和大腿緊縮。step4將教前端交叉做在地板上，伸展脊背，雙手支撐在身體后方，雙腳維持交叉從地板向上抬起5CM，維持7秒。瘦腰功效：抬起雙腿解除下腹松弛，緊實腰部曲線。step5雙腿伸直，雙手放在身后，膝蓋微彎，雙腳緩緩從地面抬起約20CM，均勻呼吸維持7秒。瘦腰功效：雙腿抬起解除下腹浮腫。

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