大體重減脂期的男生晚餐，可以選擇吃一些低熱量食物，也可以吃一些蔬菜或者水果，同時也可以適當(dāng)吃一些粗糧，能夠增加飽腹感，從而幫助減肥。

1、低熱量食物：大體重減脂期的男生在晚餐的時候，可以選擇吃一些蘋果、香蕉、火龍果、獼猴桃、黃瓜、西紅柿等低熱量的食物，以減少人體對熱量的攝入，而且其中的維生素以及纖維素含量比較豐富，可以加快腸道蠕動，幫助腸道當(dāng)中的毒素和垃圾排出體外，對于減肥有一定的好處;

2、蔬菜：在大體重減脂期的男生晚餐的時候，也可以適當(dāng)吃一些芹菜、菠菜、胡蘿卜、白菜等蔬菜，里面的熱量比較低，且含有豐富的維生素及膳食纖維，有利于增加飽腹感，也能夠促進(jìn)腸道蠕動，幫助食物消化和吸收，從而有利于減肥;

3、水果：在大體重減脂期的男生晚餐的時候，也可以適當(dāng)吃一些蘋果、香蕉、火龍果、獼猴桃、黃瓜、西紅柿等水果。這些水果熱量比較低，且含有豐富的維生素、膳食纖維及微量元素，可以加快腸道蠕動，促進(jìn)食物消化及新陳代謝，從而有利于減肥;

4、粗糧：在大體重減脂期的男生晚餐的時候，也可以適當(dāng)吃一些粗糧，比如玉米、高粱米、蕎麥面等，里面的熱量比較低，且含有豐富的纖維素，能夠加快腸道蠕動，幫助腸道當(dāng)中的食物消化和吸收，從而加快脂肪代謝，有利于減肥。

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