減肥打卡第371天：目標48公斤
11/13
第一階段（11/9-12/31）：共54天
體重：56.0kg → 52.3kg，減重3.7kg
體脂：30.8% → 27.1%，降低3.7%
肌肉：26.5% → 28.4%，增加1.9%

第二階段（1/1-3/31）：共90天
體重：52.3kg → 50.8kg，減重1.5kg
體脂：27.1% → 26.1%，降低1.0%
肌肉：28.4% → 28.9%，增加0.5%

第三階段：目標體重48.0kg
今日體重：53.4kg
早餐：吐司、起司、荷包蛋、橙子、黑咖啡
午餐：食堂便當+面條
晚餐：無
小吃：巧克力曲奇餅干
飲品：500ml咖啡茶、1700ml水
運動：Anna 30分鐘高強度
斷食：無

今天體重又暴漲了，晚上真不該吃羊肉爐。早餐還算正常，最近很喜歡烤土司加起司片。午餐沒準備，帶了昨天的羊肉爐面條當主食，其他菜是公司食堂打包的，今天有炸雞腿真棒！不過吃得太多了，到下午一點都不餓??。

晚上運動還是先從Anna開始，30分鐘的高強度運動，前面也是蹲好蹲滿，總共消耗172大卡還不錯。梳洗完回到電腦前，嘴饞吃了幾片巧克力曲奇餅干，好好的斷食就這樣破功了。

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