[減肥周記]目標：1個月減5公斤[第1周減了1公斤]

起始點：2010年12月1日：晨起體重65公斤

目標終點：2010年12月31日：晨起體重目標60公斤

嚴格戒除的食物名單：1）一切葷菜；2）一切油炸食品；3）糖、酒、甜點、蛋糕、點心；4）全脂酸奶和其它全脂奶制品；5）任何零食；6）咖啡。

鼓勵的食品名單：1）燕麥和粗糧粥；2）水煮蔬菜；3）木耳與筍片。

同志們，不要說我太激進。我第一不吃任何藥品，第二每天三餐一頓不少，已經(jīng)不是很激進了。而且，一旦達到目標，我會適度放寬標準，畢竟保持比下降要容易得多。我的經(jīng)驗是，減肥時既要限制內(nèi)容又要限制數(shù)量。而保持時，只要限制內(nèi)容即可，數(shù)量一般不必限制。

12月2日晨起體重：64.5公斤（比昨天少0.5公斤，符合預(yù)期）

早上：因故晚起，未來得及吃早飯

中午：2杯橙汁（少了點）

晚上：青菜炒木耳100克，雜糧粥50克。

運動量：7000米跑[45分鐘]

評論：首日減肥，辛苦。肚子有點餓，但是還好。今天的飲食有點過火了，但是，減肥頭一天，也應(yīng)該來個開門紅吧。一個好的開始有利于實現(xiàn)目標。但是我也認為，這個強度的減肥，是不可持續(xù)的。

12月3日晨起體重：63.0公斤（比昨天少1.5公斤）【玩大了，居然昨天吃的少一點，今天體重暴降】

早上：燕麥粥，20克；

中午：青菜，約20克

晚上：青菜木耳60克，雜糧粥50克。

運動量：8000米跑[50分鐘]，俯臥撐300個[60*5]

評論：今天運動量比較令人滿意，食量也合適?？纯疵魈烨闆r如何。

12月4日晨起體重：62.5公斤（比昨天少0.5公斤）

早上：未吃

中午：花生200克，羊肉200克，豆腐200克，青菜200克，粉條100克，啤酒1杯。

多得不計其數(shù)，包括破例吃了葷菜。主要是有多年未見的老朋友。如果不吃，別人會認為我不給面子。唉，這真是一個大問題啊。

晚上：香菇雞湯面一碗，香蕉一根（唉，也不少?。?/p>

運動量：登香山。

評論：今天吃多了，過了開齋節(jié)。沒辦法，一周總是要爽一天?？疵魈烨闆r如何。

12月5日晨起體重：64公斤（比昨天多1.5公斤）

早上：1杯果蔬汁

中午：青菜炒木耳，30克以內(nèi)

晚上：青菜炒木耳，30克以內(nèi)

運動量：無。

評論：昨天暴食的結(jié)果今天全都顯現(xiàn)出來，體重劇增，所有食物的重量一點沒糟蹋，全都體現(xiàn)在體重上。唉，看來，要點還是要控制住飲食。

第一周總結(jié)：我原計劃1個月降5公斤，現(xiàn)在看5天降了1公斤?；驹诎从媱澴?，但是應(yīng)當注意不要再有像周六那樣暴食的情況再出現(xiàn)。最好是穩(wěn)定下降，而不是進2步退一步。

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