導(dǎo)讀：有聽過‘四月不減肥、七月徒傷悲’嗎？ 現(xiàn)在跟穿泳衣 的季節(jié)雖然有段距離，但是，要提醒各位，在冬天時(shí)不知不覺積存下來的肥肉 ，也用上數(shù)個(gè)月時(shí)間去積存，要把它甩掉也更需要多倍時(shí)間吧。如果你想夏天來臨時(shí)，身段已做好騷本錢的狀態(tài)，那就需要下點(diǎn)功夫，健康地以最短時(shí)間瘦下來。到底一個(gè)月最多可以減幾公斤呢？（來源：ELLE中文網(wǎng)）

　　首先我們先計(jì)算看看，減掉1公斤大約要消耗7000卡路里，換句話說，一個(gè)禮拜要消耗7000卡路里，藉由節(jié)食以及運(yùn)動(dòng)，必須讓身體每天消耗1000卡路里。所以你要確定你每天消耗的量會(huì)比攝取的量多1000卡路里，最好就是能夠做到飲食記錄這件事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)成功瘦下來的人，會(huì)用筆記本或是手機(jī)APP去記錄每日的飲食與運(yùn)動(dòng)。

　　假如一個(gè)月目標(biāo)是瘦5公斤，在飲食上先要配合很嚴(yán)格的節(jié)食策略，吃得清淡低糖少油才做得到。

　　也許你覺得每種食物只吃一小口是非常無聊的事情，但是可以讓你減少大吃大喝的狀況或是遭遇壓力的時(shí)候大吃甜食，囤積成體內(nèi)多馀的熱量。每天減少1000卡路里看似不可能，但是如果你少吃一塊麵包、一匙牛油、拒吃小餅乾等，這些小改變會(huì)讓一切都變得容易起來，減肥就是無數(shù)件小事、小習(xí)慣累積的。

　　【簡單的方法額外消耗100卡】

　　永遠(yuǎn)警惕自己，在廚房或是在健身房都時(shí)時(shí)刻刻提醒自己。想要一天1000卡，1星期中有5-6天仔要積極的運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際消耗的卡路里會(huì)根據(jù)你的性別、體重、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)間有不一樣的數(shù)據(jù)。 以下有幾個(gè)簡單換算供你參考。

　　每小時(shí)6公里的速度踩腳踏車20分鐘：229卡

　　橢圓滑步機(jī)30分鐘：179卡

　　蛙式游泳30分鐘：189卡

　　跆拳道30分鐘：357卡

　　‘少吃、多動(dòng)’雖然是陳腔濫調(diào)，但是一針見血。一個(gè)月目標(biāo)瘦5公斤的減肥計(jì)畫，不但要有嚴(yán)厲的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，還必須吃的比每日基礎(chǔ)代謝率還少！美國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，女性的每日基礎(chǔ)消耗1200卡，而男性則是1800卡。注意不要多出1200，但也不要過少，兩者都是會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)或發(fā)胖。

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