哺乳期科學(xué)減肥可以幫助產(chǎn)后母親快速恢復(fù)，那么哺乳期減肥食譜有哪些呢？在飲食方面，如何確保在不影響嬰兒喂養(yǎng)的情況下健康減肥？下面，小邊給你一個(gè)健康的哺乳飲食~

哺乳期減肥怎么吃？

母親的生產(chǎn)消耗了大量的能量和血液，體質(zhì)會(huì)減弱，身體會(huì)相對(duì)較弱，如果。如果處理不當(dāng)，可能會(huì)給身體留下惡病和很多后遺癥。此外，為了考慮嬰兒重要口糧母乳的質(zhì)量和數(shù)量，哺乳期母親應(yīng)該好好照顧身體，注意吸收營(yíng)養(yǎng)。

產(chǎn)后調(diào)理的最好方法往往是食物調(diào)理。但很多人擔(dān)心懷孕后體型不再苗條，產(chǎn)后繼續(xù)補(bǔ)充，所以會(huì)更肥胖。因此，許多孕婦在生完孩子后開(kāi)始節(jié)食和減肥。這不能使，禁閉不能粗心，應(yīng)該補(bǔ)充或補(bǔ)充，但如果你想補(bǔ)充身體，減肥，或者可以依靠合理的哺乳飲食。

哺乳期合理的減肥食譜不僅可以幫助產(chǎn)后減肥，還可以看看哺乳期的減肥食譜:

多吃富含蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)的食物可以快速補(bǔ)充母親的能量，幫助母親恢復(fù)身體健康。你可以吃雞肉、魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)等。在攝入蛋白質(zhì)時(shí)，我們應(yīng)該注意控制攝入量，過(guò)多的蛋白質(zhì)很容易增加母親肝腎的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體不利影響。

2.主食多樣化

現(xiàn)代人的飲食越來(lái)越精細(xì)，太精細(xì)的飲食不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，粗糧和細(xì)糧需要一起吃，可以多吃小米、玉米粉、糙米等。

蔬菜水果是必不可少的

母親在分娩后容易便秘。此時(shí)，她們可以多吃蔬菜和水果，不僅可以預(yù)防產(chǎn)后便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素。

4.多吃流食

液體食物易于消化和吸收，但也能促進(jìn)牛奶的分泌，因此，產(chǎn)后母親可以吃更多的液體食物，如粥和湯。母乳喂養(yǎng)后，我們應(yīng)該注意湯消耗，過(guò)多的湯飲料容易導(dǎo)致母乳膨脹。

5、少吃酸辣

酸辣食物會(huì)刺激產(chǎn)婦腸胃不適。

哺乳期減肥食譜

哺乳媽媽1800卡健康減肥食譜：

早餐：紫米1/兩碗，鮭魚(yú)蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚(yú)一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)

早餐水果：蘋(píng)果拳頭大小

午餐：紫米1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3，約10克+海帶50克+半個(gè)雞蛋)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炸雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)

午餐水果：蓮霧2

晚餐:糙米1碗，炒波菜(100克波菜)+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚(yú)湯(鯛魚(yú)片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)

晚餐水果：13顆葡萄+低脂牛奶1杯

哺乳期快速減肥的秘訣

1.產(chǎn)后6周開(kāi)始減肥

產(chǎn)后六周，女性可以開(kāi)始減肥，身體基本恢復(fù)。新媽媽可以通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣來(lái)快速減肥。這個(gè)減肥過(guò)程可能需要10個(gè)月到一年，減肥速度不應(yīng)該太快。。

2.養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

為了避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高、低熱量的食物，如魚(yú)和瘦肉。做肉和蔬菜的搭配，粗粒和細(xì)粒的結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜吃，盡量少吃或不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。增加咀嚼次數(shù)也有利于減肥。慢慢咀嚼有利于胃消化食物，減少母親繼續(xù)進(jìn)食的欲望。

3.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

母乳是嬰兒最好的天然食物。母乳喂養(yǎng)不僅能消耗母親體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還能促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。因此，母乳喂養(yǎng)本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程。

4.適量運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)也很重要，它可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時(shí)間的情況下，新媽媽可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如飯后半小時(shí)快走，產(chǎn)后瑜伽和體操是產(chǎn)后快速減肥的好選擇。

哺乳期減肥的六個(gè)誤區(qū)

生完孩子后，面對(duì)臃腫的身材，我相信很多哺乳期的新媽媽都渴望減肥和恢復(fù)身材。然而，減肥是一件長(zhǎng)期的事情?？释麥p肥可能會(huì)導(dǎo)致哺乳期母親對(duì)減肥的誤解。

哺乳期母親減肥誤解1：生完孩子后節(jié)食

事實(shí)上，新媽媽不能在分娩后42天內(nèi)盲目節(jié)食減肥。剛生完孩子，身體還沒(méi)有完全恢復(fù)到懷孕前的程度。此外，一些新媽媽還承擔(dān)著繁重的喂養(yǎng)任務(wù)。這是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候了。產(chǎn)后強(qiáng)制飲食不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽恢復(fù)緩慢，還會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后各種并發(fā)癥。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

親密建議：哺乳期不僅要確保嬰兒和新媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入充足，而且要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪食物應(yīng)該很好地搭配，只喜歡雞、鴨、魚(yú)、雞蛋和其他肉類(lèi)蔬菜，當(dāng)然，很容易導(dǎo)致產(chǎn)后脂肪。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂肪食品，愛(ài)美的新媽媽?xiě)?yīng)該少吃。

哺乳期母親減肥誤區(qū)二:產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶

事實(shí)上：減肥藥主要通過(guò)人體吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄，達(dá)到減肥的目的，減肥藥也會(huì)影響人體的正常新陳代謝。

貼心建議:哺乳期不建議服藥減肥。乳期新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁中排出，直接損害寶寶的健康。逐漸告別月餐，飲食恢復(fù)正常。

哺乳期母親減肥誤解5：減肥渴望成功

事實(shí)上:產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急，坐月子和哺乳期減肥對(duì)身體傷害很大，新媽媽一定要特別注意。中醫(yī)說(shuō)產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足。這個(gè)時(shí)候最需要調(diào)理身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，千萬(wàn)不要忽視身體強(qiáng)行減肥。

貼心建議:哺乳期減肥不能像懷孕前那樣毫無(wú)顧忌。減肥的進(jìn)展要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排，千萬(wàn)不要急于求成，反而太多!

哺乳期母親減肥錯(cuò)誤6：母乳喂養(yǎng)可以減肥

事實(shí)上：提倡母乳喂養(yǎng)首先是因?yàn)槟溉槭菋雰鹤詈玫奶烊皇澄?，其次，母乳喂養(yǎng)也可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)雖然母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗母親體內(nèi)的脂肪，但在母乳喂養(yǎng)期間，嬰兒需要大量的營(yíng)養(yǎng)，新媽媽會(huì)吃更多，如果你繼續(xù)吃更多的高熱量食物超過(guò)身體的需求，這不僅不能達(dá)到減肥的目的，而且會(huì)使脂肪積累更多。

貼心建議:單純的母乳喂養(yǎng)沒(méi)有減肥的效果，只有調(diào)整飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才有效果。

哺乳期的新媽媽要端正心態(tài)，以輕松平和的心態(tài)面對(duì)產(chǎn)后身材的變化，注意哺乳期的減肥，但不要擔(dān)心，改變錯(cuò)誤的行為，選擇正確的方法。積極應(yīng)對(duì)你的減肥計(jì)劃!

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