哺乳期媽媽如何健康減肥?女性由于孕期攝入了大量的高脂、高糖食物，再加上產(chǎn)后大肆進(jìn)補(bǔ)，因此不少哺乳期的媽媽都存在肥胖的問題。如何在不影響母乳喂養(yǎng)的情況下健康減肥成了她們最關(guān)心的話題。今天，小編就來和大家分享哺乳期媽媽健康減肥的方法。

1、確定循循漸進(jìn)的減肥目標(biāo)

不要想著一下子就能減掉全身的肉，這根本就是妄想。循循漸進(jìn)的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個(gè)月應(yīng)該減掉2斤左右。如果產(chǎn)婦太胖可以稍微增加一點(diǎn)，如果體重很輕或者正準(zhǔn)備懷孕，就稍微少一點(diǎn)。

制定循序漸進(jìn)的減肥目標(biāo)

2、保持最基本的熱量需求

哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營養(yǎng)。如果你想要減肥，那么就需要更多的熱量以防營養(yǎng)不良。醫(yī)生建立，母乳喂養(yǎng)的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量，這樣做才能保持飲食均衡，少于這個(gè)量，大多數(shù)哺乳媽媽健康就不能保證。

保持基本的熱量需求

3、每天至少鍛煉1個(gè)小時(shí)

選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，最好是適合你身體狀況的運(yùn)動(dòng)，這樣你才能堅(jiān)持下去。游泳是個(gè)理想的鍛煉方式。

每天堅(jiān)持鍛煉

哺乳期媽媽健康減肥方法有哪些?以上的方法希望給大家提供幫助，哺乳期的媽媽，既要保證所需熱量，又想要減肥，最安全的方式就是熱量攝取平衡加運(yùn)動(dòng)。對(duì)于母乳喂養(yǎng)的媽媽和寶寶來說，每天人體會(huì)消耗2000熱量，加上1個(gè)小時(shí)鍛煉消耗的熱量值，一般每個(gè)月都能減2斤到3、6斤左右，這是一個(gè)最安全的體重下降值。

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