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減肥的關(guān)鍵是適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?，但是為了避?jié)食給身體帶來(lái)傷害，最好選擇合理飲食的減肥方法，這樣既不用承受不吃食物的痛苦，還能成功變瘦。
這次介紹一套減肥方法，堅(jiān)持半個(gè)月輕松瘦五斤哦。
第一天
早餐：一個(gè)紅薯+一杯低脂牛奶
午餐：紅薯替代主食，其他照舊，吃到八分飽即可。
晚餐：紅薯半個(gè)+雞胸肉蔬菜沙拉（沒(méi)有沙拉醬）+半個(gè)水煮雞蛋。
第二天
早餐：一個(gè)紅薯+一杯豆?jié){
午餐：紅薯替代主食，其他照舊，吃到八分飽即可。
晚餐：紅薯+蔬菜湯
第三天
早餐：紅薯+無(wú)糖酸奶
午餐：主食用紅薯代替，減少油脂類(lèi)食物的攝入。
晚餐：紅薯+簡(jiǎn)易小菜（盡量食用低脂肪的食物，如雞胸肉、三文魚(yú)）
第四天
早餐：紅薯+水果燕麥
午餐：紅薯+雞肉蔬菜沙拉
晚餐：紅薯+水煮蔬菜+豆制品
第五天
早餐：紅薯+豆奶
午餐：紅薯+日常飲食
晚餐：紅薯+雞蛋羹+水果
第六天
早餐：紅薯+低脂牛奶
午餐：紅薯+日常飲食
晚餐：紅薯+蔬菜沙拉
第七天
早餐：紅薯+酸奶
午餐：紅薯+雞胸肉
晚餐：紅薯半塊+西蘭花+水煮蛋
第二周接著循環(huán)吃
紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱(chēng)為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。
每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類(lèi)變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。
紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒。
紅薯食譜減肥期間的注意事項(xiàng)：
1.減肥期間會(huì)限制飲食，一旦減肥時(shí)出現(xiàn)任何不適都請(qǐng)馬上終止減肥。
2.減肥期間只吃食譜中的食物，其他食物不能食用。
3.若早中晚餐出現(xiàn)空腹感，可以吃些適量黃瓜、小番、蘋(píng)果茄充饑。
4.減肥期間每天喝足2000ml的溫開(kāi)水。
5.晚餐最好在晚上6點(diǎn)前完成，絕對(duì)不吃宵夜，不能吃零食，特別是不健康的零食。
6.減肥是一個(gè)過(guò)程，所以要將減肥的事項(xiàng)堅(jiān)持下去，這樣才能收獲預(yù)期的效果。
7. 適量的運(yùn)動(dòng)：減肥的根本在于管住嘴邁開(kāi)腿，我們只有把事情做到位了，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)信你很快就可以瘦下來(lái)了。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)保證良好的作息規(guī)律，絕對(duì)杜絕熬夜，白天人體在工作，晚上就是身體內(nèi)臟機(jī)體在工作，熬夜會(huì)打亂它們的工作規(guī)律，反而影響身體代謝能力，這一系列的發(fā)展最后還是會(huì)影響身體健康問(wèn)題。不要做黑白無(wú)常的事情，每天睡足七八個(gè)小時(shí)最好。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足七個(gè)小時(shí)的人更容易發(fā)胖，不規(guī)律的睡眠會(huì)影響人的荷爾蒙。人每天的一舉一動(dòng)都與減肥有關(guān)，所做的每個(gè)選擇都決定瘦身減肥是不是能成功，以健康的方式堅(jiān)持下去，相信會(huì)有效果。
對(duì)比于減肥，更重要的是好身材的保持。因此減肥成功以后不要馬上恢復(fù)往常的飲食，避免反彈狀況的發(fā)生。建議減肥后循序漸進(jìn)的增加飲食量，并且在以后的飲食中都不能過(guò)量飲食，每一餐吃八分飽或者七分飽是最好的狀態(tài)。
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藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師教你健康調(diào)理··減肥專(zhuān)欄
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